Com o advento das minissaias, as mulheres buscaram deixar as pernas mais magras. Caminhar é extremamente benéfico, mas, infelizmente, não o salvará da celulite e dos músculos frouxos. Para usar calções curtos no verão e não hesitar em aparecer na praia de biquíni, faça regularmente exercícios simples mas eficazes.
Instruções
Passo 1
Alongue os isquiotibiais todas as noites para tornar as panturrilhas menos volumosas. Alterne o alongamento com o andar na ponta dos pés. Então você não só pode deixar suas pernas mais finas, mas também obter um belo alívio.
Passo 2
Evite usar o elevador durante o dia, preferindo as escadas. Em geral, suba a inclinação o máximo possível.
etapa 3
Agache-se sempre que possível. A vantagem desse exercício é que ele pode ser feito em casa e durante os intervalos do trabalho. Abra as pernas o máximo possível, vire os pés para os lados. Mantendo as costas retas, abaixe-se no plié e permaneça embaixo por alguns segundos. Estenda os joelhos lentamente enquanto inspira. Graças ao agachamento diário, você pode obter pernas mais magras em uma semana.
Passo 4
Para quem tem um trabalho sedentário, o exercício a seguir será muito útil. Assim que sentir que seus músculos estão dormentes, levante-se, junte as pernas e role dos calcanhares aos dedos dos pés por um minuto. Este exercício não só ajuda a apertar os músculos das pernas, mas também evita as veias varicosas.
Etapa 5
Aprenda a pular corda. Essa ação simples, mesmo que você dedique 10 minutos por dia a ela, vai aproximá-lo do ideal de pernas desejado e elevar o tônus geral do corpo.
Etapa 6
Faça varreduras laterais amplas com os joelhos esticados várias vezes ao dia. Um exercício semelhante pode ser executado tanto na posição vertical, apoiando a mão na parede para se equilibrar, quanto deitado de lado, apoiado no cotovelo.
Etapa 7
Os músculos internos das pernas são os mais difíceis de contrair. Para trabalhar essa área temperamental, deite-se de lado com a coxa dobrada na altura do joelho e coloque-a na frente da perna. Levante a perna do chão e balance-a levemente por 90 segundos. Quanto mais movimentos pequenos você fizer em um determinado período de tempo, mais os músculos da parte interna da coxa ficarão tensos.
Etapa 8
Sente-se no chão com os joelhos dobrados em ângulos retos. Junte os pés e coloque os cotovelos de ambas as mãos entre os joelhos. Ao expirar, comece a pressionar os cotovelos na parte interna dos joelhos com força e resistir com toda a força com as pernas. Este exercício permite que você contraia rapidamente os músculos das pernas por dentro.
Etapa 9
Um exercício de "bicicleta" muito simples e familiar. No início, isso pode ser feito assumindo a pose de "bétula". À medida que os músculos se fortalecem, mantenha os pés mais próximos do chão. Isso não envolverá apenas seus quadris, mas também seus glúteos.
Etapa 10
Realizando este complexo todos os dias por 20-30 minutos, você ganhará pernas bem torneadas em uma semana.
