Hatha Yoga é um complexo único de exercícios físicos e respiratórios. Com sua ajuda, você pode aumentar a flexibilidade das articulações e o tônus muscular, livrar-se dos quilos extras, retardar o processo de envelhecimento e restaurar o equilíbrio mental.
Hatha ioga é uma das direções da ioga clássica. A prática é baseada no princípio de gerenciamento e redistribuição de energia vital. Isso é conseguido através da realização de exercícios físicos e respiratórios, meditação.
Hatha ioga: exercícios
Hatha ioga consiste em dezenas de asanas estáticos e dinâmicos - exercícios - que desenvolvem a flexibilidade nas articulações, tendões e músculos. O desempenho correto dos asanas permite melhorar não apenas a aptidão física, mas também estabelecer o funcionamento do sistema endócrino. Os resultados positivos são notados após 2-3 meses de exercícios regulares.
Quase todos os asanas para iogues iniciantes não sobrecarregam os músculos e as articulações. Claro, no início você sentirá dor e desconforto ao fazer os exercícios. No entanto, depois de algumas semanas, o corpo se acostumará ao estresse e você será capaz de se concentrar na meditação.
É melhor dominar a hatha ioga com asanas simples. Em cada pose, você terá que se demorar de 30 a 40 segundos. Ao realizar exercícios, você precisa monitorar sua respiração - ela deve ser controlada e calma.
Tadasana, ou pose de montanha
A principal posição em pé que ajudará a melhorar o funcionamento do aparelho vestibular e alcançar a harmonia consigo mesmo. É simples: fique em pé, feche os pés e estique os braços ao longo do corpo.
A respiração deve ser livre e uniforme. Ao fazer este asana, pode-se imaginar-se como uma árvore poderosa e forte.
Trikonasana, ou triângulo alongado
Trikonasana é um exercício que tonifica os músculos das pernas. Coloque os pés mais largos que os ombros, estique os braços para os lados e gire-os com as palmas das mãos em direção ao chão. Em seguida, vire os pés para a direita, inspire profundamente e, ao expirar, incline-se para que a palma da mão direita encoste ao pé. O olhar deve estar focado na palma da mão esquerda.
Os iniciantes podem não ser capazes de fazer este exercício devido à falta de flexibilidade. Não fique chateado com isso - apenas tente inclinar-se o mais baixo possível. Na triconasana, você precisa se demorar 30 segundos e depois repetir o exercício na outra direção.
Sukhasana, ou sentado de pernas cruzadas
Este asana ajudará a relaxar o corpo. É realizado após exercícios difíceis, usados durante a meditação. Sukhasana é simples: sente-se no tapete, estique as pernas à sua frente, dobre-as na altura dos joelhos e posicione-as de forma que o pé direito fique sob o joelho esquerdo e o esquerdo sob o direito. As costas devem ser planas. As mãos estão sobre os joelhos - palmas para cima ou para baixo.
Você pode permanecer neste asana o tempo que for necessário para relaxamento e meditação. De vez em quando, você precisa mudar a posição das pernas para que não fiquem entorpecidas.
Dicas úteis para iogues iniciantes
Você precisa passar para asanas mais complexos depois de parar de sentir desconforto e dor ao fazer os exercícios. Você pode fazer isso todos os dias, dedicando pelo menos 30-40 minutos ao hatha ioga. Escolha você mesmo o horário das aulas - não é necessário estudar de manhã se o seu dia de trabalho começar cedo.
Lembre-se de que, como qualquer outra atividade física, a hatha ioga tem contra-indicações. Não é recomendado realizar asanas para pessoas que sofrem de doenças do sangue, sofreram lesões craniocerebrais ou espinhais. Na ausência de contra-indicações, a hatha ioga será uma forma ideal de alcançar paz de espírito e harmonia consigo mesmo.
