Quadris cheios são talvez a falha mais comum que as mulheres encontram em si mesmas. As odiosas "calças" ou "orelhas" do lado de fora das coxas não desaparecem, apesar das dietas rígidas. Não é de se estranhar, pois esse lugar do corpo feminino por natureza se destina a armazenar reservas de energia para um dia chuvoso. E o fato de o corpo sempre fazer reservas na forma de tecido adiposo é apenas um detalhe irritante. Mas mesmo desse lugar a gordura pode ser enxotada, o principal é não se apressar e agir conforme o planejado.
Instruções
Passo 1
Para secar os músculos das coxas, você precisa de exercícios de longa duração e baixa intensidade. Compare as pernas de velocistas e corredores de maratona e você notará imediatamente a diferença. Para que seus quadris sejam finos, você precisa se mover muito. Elimine os agachamentos com peso ou suas coxas ficarão ainda maiores.
Passo 2
Esqueça a existência de elevadores. Não há melhor maneira de apertar as coxas do que subir escadas. Se você mora em uma casa particular, encontre uma escada adequada nas proximidades. Todos os dias você deve subir pelo menos 10 andares e descer. Talvez na primeira vez você suba até o décimo andar, reorganizando as pernas com as mãos. Respire e desça. Gradualmente, você será capaz de aumentar seu ritmo. Junto com o aumento da velocidade, a odiada gordura das coxas vai desaparecer.
etapa 3
Deite-se de barriga para baixo com os braços cruzados sob o peito e levante ligeiramente a parte superior do corpo. Faça turnos, levantando lentamente as pernas retas o mais alto possível. Você deve sentir a tensão em todas as suas costas, das panturrilhas aos glúteos. Faça quantas repetições puder.
Passo 4
Deite-se de lado direito, com a parte superior do corpo levantada, apoie-se no cotovelo do mesmo nome. Levante a perna esquerda esticada o mais alto possível. Em seguida, abaixe-o, mas não toque na outra perna. Você deve balançar a perna estendida lentamente até ficar cansado. Em seguida, role para o outro lado e mude as pernas.
Etapa 5
Fique de quatro. Apoie-se nos joelhos e nas mãos. Mantenha sua coluna ereta. Levante o joelho dobrado em um ângulo reto com o corpo. No topo, estique a perna, segure duas contagens e inverta todo o movimento. Execute o número máximo de elevações com uma perna e, em seguida, troque as pernas. Observe que você não pode realizar este exercício alternando as pernas em cada levantamento. Você precisa atingir a fadiga muscular absoluta em uma perna e só então começar a trabalhar o outro quadril.
Etapa 6
Se você planeja usar uma bicicleta ergométrica para secar as coxas, não use uma alta intensidade. Apenas o trabalho monótono de longo prazo com o nível mais baixo de resistência ajudará a livrar-se do excesso de volume nos quadris.
