É melhor dominar a prática de ioga sob a orientação de um treinador - esta é a única maneira de controlar a correção das posturas e mantê-las pelo tempo necessário. Mas se você não tem a oportunidade de treinar em grupo, você pode tentar treinar em casa.
Instruções
Passo 1
Faça algumas aulas experimentais. Entre em contato com um especialista e faça pelo menos um curso de formação inicial - assim você terá a certeza de não prejudicar sua saúde. Tendo dominado os asanas básicos e compreendendo a essência da prática, volte para casa, para o autotreinamento.
Passo 2
Pegue tudo que você precisa. Prepare um local para estudar - deve ser claro, arejado e espaçoso. Certifique-se de comprar um tapete de ioga de qualidade, porque a qualidade do exercício e a eficácia de todos os treinos dependem disso. As roupas devem ser confortáveis, bem esticadas e feitas de materiais naturais. Você estará descalço, portanto não precisará de calçados especiais.
etapa 3
Escolha um horário conveniente. É muito importante para a prática de ioga que as aulas sejam realizadas no mesmo horário todos os dias, então pense em quando você poderia praticar em qualquer dia da semana (dias de semana e fins de semana). É mais conveniente fazer exercícios de manhã, antes do café da manhã. Mas se você é um iniciante, então será difícil para você estudar de manhã e você não pode evitar o cansaço. Portanto, nos primeiros meses, faça exercícios à tarde ou à noite - o corpo já estará aquecido e você não precisará continuar trabalhando à tarde.
Passo 4
Faça exercícios com o estômago vazio. Yoga requer clareza de pensamento e foco total em seus sentimentos e emoções - não é realista fazer isso com o estômago cheio. Se você comeu abundantemente, espere pelo menos 3-4 horas (durante este tempo a comida será digerida e o corpo não será "distraído"). Se você fizer um lanche leve, um intervalo de duas horas será suficiente. Se você acabou de beber um copo de chá ou suco, em meia hora você pode começar a treinar. Depois da aula, não coma por pelo menos uma hora.
Etapa 5
Desenvolva autodisciplina. O auto-estudo não é adequado para pessoas que não são exigentes consigo mesmas, então aprenda a autodisciplina - estabeleça uma meta e vá em direção a ela, não importa o quê. Com o tempo, os exercícios regulares se tornarão um hábito e você não terá que lutar contra seus próprios desejos - você aprenderá como alocar o tempo com mais competência. Lembre-se sempre que as aulas de ioga são muito benéficas para a sua saúde, ajudam a enfrentar doenças, a superar dificuldades, ensinam paciência e sabedoria.
