O fortalecimento da região lombar é necessário com a combinação certa de exercícios e relaxamento. O principal corset de suporte para a parte inferior das costas são os músculos das costas. Quando eles estão enfraquecidos, a postura também é prejudicada, uma posição corporal incorreta é carregada de dores na parte inferior das costas. Faça exercícios especiais para os músculos da coluna todos os dias e gradualmente esqueça os ataques dolorosos na região lombar, e os movimentos se tornarão mais livres e fáceis.
Instruções
Passo 1
Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo. Ao inspirar, levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo. Segure nesta posição por 1 - 1, 5 minutos. Ao expirar, abaixe-se no chão e relaxe. Repita o exercício mais 4 vezes.
Passo 2
Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos acima da cabeça. Ao inspirar, levante o braço esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo. Expire e abaixe-se até o chão. Repita o levantamento para o braço direito e perna esquerda. Faça o exercício 20 vezes em cada variação.
etapa 3
Ajoelhe-se com as mãos sob os ombros. Ao inspirar, abra o peito e puxe o cóccix para cima. Com uma expiração, curve suas costas, puxe o cóccix para dentro de você. Repita o exercício 15 a 20 vezes.
Passo 4
Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros. Ao inspirar, levante a parte superior do corpo, tentando estender totalmente os braços. Se sentir dor, abaixe-se ligeiramente até o chão para que a posição do corpo seja confortável para você. Fixe a posição do corpo por 1 a 2 minutos. Ao expirar, abaixe-se até o chão e relaxe completamente.
Etapa 5
Sente-se com as nádegas sobre os calcanhares, abaixe totalmente a parte superior do corpo até o chão e estenda os braços para a frente. Ao inspirar, estique os braços, tentando alongar a coluna; ao expirar, coloque as mãos de volta nos calcanhares e relaxe completamente. Sinta como as costas são arredondadas e cada vértebra se alonga. Fixe a postura por 2 minutos, deite-se completamente de bruços e relaxe.
