Os exercícios com barra e halteres estão incluídos na maioria dos complexos básicos de treinamento de força na ginástica atlética. Com a ajuda dessas conchas, você pode bombear qualitativamente uma variedade de grupos musculares, desde os bíceps até os músculos do peito. Qual desses dispositivos é mais eficaz?
Conveniência de manuseio do projétil
Os exercícios com barra se diferenciam pela facilidade de manuseio do aparelho durante a aplicação da carga. Isso é especialmente importante quando o atleta está fazendo o supino. Por exemplo, para trazer a barra à sua posição original, você precisa deitar bem na bancada e, em seguida, removê-la das paradas em um movimento. Depois de completar o exercício, você precisa esticar os braços e colocar cuidadosamente a barra da barra nas travas.
Halteres são outra questão. Ao realizar uma pressão com halteres, você precisa executar corretamente um movimento complexo, o que por si só será um exercício de força que requer aderência a uma técnica especial. E se os halteres têm um peso grande, então você não pode prescindir da ajuda de um parceiro ao executar um supino ou espalhar halteres para os lados.
Halteres grandes requerem maior concentração, precisão de movimento e conformidade com as precauções de segurança.
Eficiência de exercício
Balançando com uma barra, você tem a capacidade de alterar a largura da empunhadura. Quanto mais estreita for a empunhadura do supino, maior será a carga no meio do peito. Com uma pegada ampla, os tríceps ficam mais envolvidos. Ao alterar a distância entre as mãos na barra, você tem a oportunidade de controlar a carga em grupos musculares individuais.
A desvantagem do supino com barra é óbvia: ao realizar o exercício, este aparelho apresenta poucos graus de liberdade ao comparar a barra com halteres. O braço com o haltere pode ser movido em quase qualquer direção, o que é conseguido pela mobilidade excepcional da articulação do ombro. Nesse caso, a carga é transferida para um número muito maior de pequenos músculos da cintura escapular. Em outras palavras, ambas as conchas são eficazes, mas você deve entender claramente qual desenvolvimento muscular pretende atingir.
Segurança de treinamento
A barra de barra na maioria dos exercícios só pode se mover ao longo de um determinado caminho. Portanto, ao trabalhar com uma barra, é importante que os cotovelos estejam abertos para os lados e localizados sob a barra. Vale a pena trazer os cotovelos bem para trás ou para a frente, pois a articulação do ombro imediatamente assume uma posição perigosa do ponto de vista de uma lesão.
Depois de dominar o manuseio com barra, você pode facilmente seguir esta recomendação.
Levantando os halteres, o atleta os faz se mover ao longo de uma determinada trajetória. O cérebro de um atleta experiente tenta instintivamente escolher a trajetória ideal para manter as articulações seguras. Mas se você está cansado e fazendo o exercício com o peso máximo, o haltere pode desviar para o lado da trajetória pretendida. Podem ocorrer lesões nas articulações.
Para resumir, podemos dizer que tanto a barra quanto os halteres são uma ferramenta boa e eficaz para o treinamento de força, mas apenas em mãos experientes. Conforme você domina a técnica, será capaz de combinar com sucesso os dois shells, aumentando o desempenho geral de suas aulas.
