Esportes
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Os músculos oblíquos do abdômen aumentados enfatizam a beleza do abdômen, tornam a cintura fina e bonita e apóiam a coluna ao dobrar e virar o corpo. Além disso, esse grupo muscular é muito importante nos esportes de contato - futebol, hóquei, artes marciais
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Os mergulhos são um bom exercício para fortalecer os músculos dos braços e das costas. O número de flexões por série pode ser aumentado realizando exercícios adicionais. Os mergulhos são tão importantes para a construção de força e resistência quanto o pull-up da barra
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Quase todos os especialistas concordam que as flexões em geral e as flexões das barras em particular são um dos exercícios mais eficazes, afetando todos os grupos musculares da parte superior do corpo de uma vez. Com a execução correta e intensiva de tais exercícios, você pode obter resultados surpreendentes - contrair e modelar os músculos do tórax, trapézio, deixar seus ombros largos e sua postura correta
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Pessoas que tentam se livrar da barriga queimando calorias ficam surpresas com os resultados não tão impressionantes. Isso se deve ao fato de que o corpo se adapta rapidamente às mudanças a que é submetido - portanto, perder peso sem esforço físico dá apenas uma diminuição temporária da massa muscular
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Quantas vezes, queridas senhoras, vocês ouviram de seus treinadores: "Você precisa de uma carga leve, você é uma mulher"? Parece que as mulheres são pessoas doentes, que tipo de bobagem? Já ouvi muitas vezes que meninas e mulheres não devem treinar intensamente e com pesos, porque são … mulheres
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As flexões são um exercício básico para o desenvolvimento de grupos musculares, como costas, ombros, tórax e bíceps. Mas os atletas nem sempre progridem nisso. Existem métodos especiais que permitem aumentar gradualmente o número de pull-ups
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Uma das áreas problemáticas para a maioria das mulheres são as pernas. É aí que a gordura começa a se acumular com a idade, o que torna as pernas não tão atraentes quanto antes. A magreza e a beleza das pernas dependem em grande parte de uma nutrição adequada e, é claro, de exercícios
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Quem tem pernas finas pode comprar jeans skinny e mini extremos e calças justas. Em qualquer roupa, eles se sentem confiantes e captam os olhares de admiração dos homens. Quer entrar na mesma categoria desses sortudos? Experimente o treinamento de pilates
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O push-up é um ótimo exercício para melhorar visivelmente a forma de seu tórax e ombros e para fortalecer seus músculos em todo o corpo. A grande vantagem aqui é que isso pode ser feito em quase qualquer lugar e em qualquer ambiente. As flexões não requerem nenhum equipamento especial, nem academia, nem mesmo nenhuma roupa ou calçado especial
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A estação fria freqüentemente transforma muitas pessoas em viciados em televisão. Nesses dias, todo o entusiasmo pelo estudo desaparece, você quer se sentar com um chá quente debaixo de um cobertor quente. Mas o corpo humano simplesmente precisa de ar fresco e atividade
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Hoje, o treinamento na academia é talvez um dos tipos de atividades esportivas mais comuns. No simulador, você pode ganhar músculos e perder peso, e simplesmente diversificar seus treinos básicos, se estiver, por exemplo, fazendo hóquei ou esqui cross-country
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Visitar o clube de fitness tornou-se uma boa forma. E isso é ótimo, porque a saúde de um indivíduo é a saúde de uma nação. Apenas alguns dos atletas estão engajados com um personal trainer. Bem, o desejo de economizar dinheiro é compreensível
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Para estar em boa forma, você não precisa gastar seu tempo em viagens cansativas pela cidade e dinheiro para pagar as aulas. A solução para este problema é óbvia - você precisa escolher um simulador. Uma mini-academia em casa permitirá que você se exercite em um horário conveniente para você, crie um cronograma de exercícios conveniente, levando em consideração suas capacidades e preferências
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É possível derrotar o inimigo nocauteando-o sem o uso de meios improvisados. O principal é que o golpe não seja fatal. Portanto, calcule sua força antes de atacar ou defender. Instruções Passo 1 Se você não tem grande força física, mas deseja ganhar os louros de um lutador habilidoso, terá que desenvolver agilidade e resistência
Última modificação: 2025-01-24 17:01
O CrossFit está ganhando terreno rapidamente. O CrossFit é frequentemente caracterizado pela mídia como um dos movimentos esportivos de crescimento mais rápido do planeta. O que é CrossFit? Qual é a sua peculiaridade? CrossFit é um treino que se concentra em fazer exercícios um após o outro, sem intervalos entre as séries
Última modificação: 2025-01-24 17:01
CrossFit é uma das áreas de crescimento mais rápido no esporte. Claro, CrossFit é bastante eficaz em termos de perda de peso, transformando o corpo e aumentando a resistência do corpo. Mas também tem suas desvantagens. Cada esporte tem sua especialização
Última modificação: 2025-01-24 17:01
O bombeamento da prensa consiste em duas etapas - construir massa muscular e secar, ou seja, livrar-se do excesso de massa gorda. Eles trabalham a prensa em três direções principais - a prensa inferior, a prensa superior e os músculos laterais da prensa
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Muitas pessoas querem se parecer com modelos de moda, observando os padrões mundiais. Alguém pensa que o peso correto é a altura menos 110, mas isso não é totalmente verdade. Qual é o peso correto e como determiná-lo? Instruções Passo 1 Meça a circunferência do seu pulso
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A roupa certa é tão importante para o snowboarder quanto a prancha, a inclinação e a presença de neve, pois deve proteger do frio, do vento, da umidade, além de ser confortável e livre de movimentos. Convencionalmente, o equipamento de snowboard pode ser dividido em três camadas:
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Para conseguir um belo alívio das pernas, é necessário trabalhar regularmente vários grupos musculares: músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas. O alongamento também deve ser levado em consideração. Exercícios para as nádegas Exercícios básicos para as nádegas:
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Vários tipos de proteínas são os principais componentes da nutrição esportiva. Eles ajudam a compensar a falta de proteína natural na dieta e, com um treinamento intenso, ajudam a construir a massa muscular. A grande maioria das proteínas é vendida em pó
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As nádegas são um dos locais mais problemáticos para as meninas com figura em forma de pêra, quando a parte inferior do corpo é gorda em primeiro lugar. Você pode se livrar do excesso de gordura nos padres com a ajuda de exercícios bem escolhidos e alimentação adequada para emagrecer
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Postura é a postura corporal usual de uma pessoa que está em pé ou se movendo com calma. A postura natural correta não faz parte apenas da imagem de uma pessoa atraente. Importante para o funcionamento normal do corpo, a boa postura serve como um indicador da condição de todo o sistema musculoesquelético
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A patinação artística é um esporte de patinação de velocidade difícil de coordenar. Desde 1924 está incluído no programa dos Jogos Olímpicos de Inverno. A primeira competição oficial aconteceu em 1882 na capital austríaca. Instruções Passo 1 De acordo com pesquisas, as primeiras competições na habilidade de patinar no gelo com uma variedade de figuras, mantendo uma pose graciosa, aconteceram na Holanda nos séculos XII-XIV
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Muitas vezes acontece que, tendo começado a perder peso intensamente, uma pessoa para no meio do caminho. Em grande parte, isso não se deve à fadiga física ou ao trabalho, mas à falta de motivação e fraqueza psicológica. Existem vários princípios, a seguir os quais permitirão que você comece a perder peso com segurança e alcance os resultados desejados
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Todos os músculos do corpo humano são divididos em músculos antagonistas e músculos sinérgicos. Isso é especialmente importante para treinadores de esportes e fisiculturistas cujos programas de treinamento são elaborados com essa separação muscular em mente
Última modificação: 2025-01-24 17:01
É impossível construir braços grandes sem aumentar a massa muscular geral. Você já conheceu alguém com braços enormes e musculosos, mas um peito afundado e costas ossudas? Dificilmente. Você deve estar ciente de que para aumentar o volume do braço, você precisa fazer exercícios básicos de levantamento de peso e ganhar massa corporal total
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Uma barriga bela, lisa e firme é o sonho de muitos milhares de homens e mulheres. Em um esforço para obter os cubos queridos, algumas pessoas passam todo o seu tempo livre na academia. Você não precisa ir a uma academia para ter uma barriga tonificada
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Como em muitos outros esportes, o fisiculturismo requer uma abordagem séria e responsável. Para atingir seus objetivos, você deve escolher o programa de treinamento correto, além de levar em consideração pontos adicionais importantes. Necessário - inscrição na academia
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Para bombear completamente todos os músculos, você terá que gastar muito tempo. Via de regra, os atletas tentam trabalhar diferentes grupos musculares em dias diferentes, mas mesmo isso não permite que eles percam tempo trabalhando cada músculo isoladamente
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A obesidade é a doença do nosso século. Porém, há momentos em que uma pessoa se considera completa, sem ter a menor razão para isso, exceto pelo seu ponto de vista subjetivo. Enquanto isso, existe o conceito de "peso ideal" e é bastante objetivo
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Muitas vezes é possível perceber que alguém vai à academia e consegue um resultado tangível em alguns meses, enquanto alguém caminha por seis meses e quase não sente nenhum resultado. Claro, tudo pode ser atribuído à genética, mas existem algumas regras simples que o ajudarão a construir músculos de forma eficaz e atingir seu objetivo - construir um corpo bonito e vigoroso
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Uma mulher deseja ficar especialmente atraente durante um feriado ou evento importante. Maquiagem, penteado ou roupa podem ser comprados alguns dias antes da data desejada, mas uma figura esguia, se você está acima do peso, não pode se formar em tão pouco tempo
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Pernas bonitas e delgadas são o sonho de muitas mulheres. Mas um estilo de vida sedentário e a falta de qualquer atividade física muitas vezes tornam esse sonho impossível. Portanto, os exercícios para as pernas irão ajudá-lo a alcançar o resultado desejado e não apenas tornar suas pernas finas, mas também corrigir sua forma
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Os ombros largos nos homens em todos os momentos eram considerados um símbolo de força, masculinidade e confiabilidade. Como resultado de realizar exercícios competentemente para o desenvolvimento dos músculos deltóide e trapézio da cintura escapular, você rapidamente se tornará o dono de uma figura atlética em forma de V
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Um peito largo é uma das características importantes de um corpo bonito e atlético. Para desenvolver os músculos do tórax, é necessário desenvolver regularmente as seções inferior e superior dos músculos peitorais, suas partes externas e internas e os ligamentos com os músculos deltóides
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Hoje, muito do sexo frágil está tentando melhorar seu corpo - eles bombeiam diferentes grupos musculares, incluindo a cintura escapular. Existem exercícios especiais para isso. Necessário - halteres. Instruções Passo 1 Pegue halteres e fique em pé
Última modificação: 2025-01-24 17:01
O treino especial e regular ajuda a tornar as suas pernas finas, bonitas e em forma. Normalmente, as pernas são trabalhadas apenas em áreas problemáticas, como a parte interna, dorsal e lateral das coxas, além da panturrilha. Ao mesmo tempo, muitos esquecem que belos joelhos cinzelados dão às pernas uma imagem final e atraente
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Para deixar seu corpo em forma adequada, um ano é mais do que suficiente. Nesse período, com a programação certa, você terá tempo não só para ganhar peso, mas também para perder o excesso de gordura para deixar seu corpo perfeito. O cronograma de treinamento e os tipos de exercícios são individuais
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Quanta harmonia e graça as bailarinas têm! Talvez seja difícil ver uma bailarina com pernas feias. Os exercícios de balé ajudam as pernas a obterem a forma desejada sem traumatizá-las desnecessariamente. O exercício constante fará com que suas pernas pareçam perfeitas