Os músculos oblíquos do abdômen aumentados enfatizam a beleza do abdômen, tornam a cintura fina e bonita e apóiam a coluna ao dobrar e virar o corpo. Além disso, esse grupo muscular é muito importante nos esportes de contato - futebol, hóquei, artes marciais.
Para quem está dando os primeiros passos no desenvolvimento da musculatura oblíqua da imprensa, são necessários exercícios de baixa carga - vários tipos de torções.
Torção
A torção mais simples é virar o corpo para os lados em pé. Nesse caso, a pelve deve permanecer imóvel. Esses exercícios costumam ser incluídos no complexo de exercícios físicos matinais ou aquecimentos. Porém, não os subestime: mesmo com leveza visível, fornecem uma boa carga sobre os músculos oblíquos. Faça 20-25 voltas com o corpo com os braços estendidos para os lados em várias abordagens - e os músculos despreparados doerão um pouco no dia seguinte.
Um dos tipos de torção são os exercícios na barra horizontal. Pendurado na barra, vire a pélvis para os lados. Além dos benefícios diretos para o desenvolvimento da musculatura oblíqua, a coluna vertebral relaxa e se alonga bem, sua cartilagem é amassada.
Os fisiculturistas americanos gostam muito de fazer cachos com uma barra nos ombros, sentados em um banco. O peso da barra é selecionado individualmente, o ritmo do exercício é lento e suave. Atenção especial é dada aos momentos de parada da rotação em uma direção e início do movimento na outra. É na superação da força inercial da barra que reside a principal carga sobre os músculos oblíquos. O número de voltas pode variar de 50 a 100 e o número de aproximações de 3 a 5.
Outros exercícios
Outros exercícios oblíquos também serão úteis inicialmente. Endireitando-se, levante as mãos. As pernas são mais largas que os ombros. Inclinando-se para a frente, gire o corpo de modo que sua mão toque o dedo do pé da perna oposta. O ritmo de execução é médio com a concentração de atenção no ponto mais baixo da inclinação.
O corpo dobra para os lados com halteres nas mãos abaixadas. Neste caso, o corpo deve dobrar estritamente para o lado, a parte inferior das costas não deve dobrar. O peso dos halteres é médio; ao inclinar, o halter deve deslizar ao longo da linha do corpo. Ritmo médio.
Pendurado na barra, levante as pernas, com os joelhos dobrados, até os ombros. Ao contrário de levantar as pernas retas, este exercício é muito mais fácil para iniciantes.
Lenhador. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros. Pegue um halter leve, com peso não superior a 5 kg, em suas mãos e levante-o sobre o ombro. Esticando o abdômen, abaixe-o suavemente na diagonal para a perna oposta e leve-o além da perna de fora.
Todos os exercícios descritos devem ser realizados de 10 a 20 vezes em várias abordagens. Os exercícios para os músculos abdominais oblíquos podem ser realizados em combinação com o aumento da pressão. Se durante a semana a imprensa oscila com vários exercícios, o estudo dos músculos oblíquos pode ser distinguido como uma lição separada.
