Quase todos os especialistas concordam que as flexões em geral e as flexões das barras em particular são um dos exercícios mais eficazes, afetando todos os grupos musculares da parte superior do corpo de uma vez. Com a execução correta e intensiva de tais exercícios, você pode obter resultados surpreendentes - contrair e modelar os músculos do tórax, trapézio, deixar seus ombros largos e sua postura correta.
Instruções
Passo 1
Existem vários tipos de flexões de barra. Primeiro, você pode fazer flexões colocando os braços e as pernas nas barras irregulares. Ou seja, você ocupará a mesma posição inicial de flexões regulares a partir do chão, mas devido ao fato de que irá ceder mais do que seus braços e pernas estão localizados, a carga sobre os músculos será muito maior, os exercícios serão mais eficazes.
Passo 2
Em segundo lugar, você pode fazer flexões nas barras com as pernas para baixo. Nesse caso, você pode levar as pernas para trás e balançar apenas os músculos do peito e dos braços, ou pode esticar as pernas perpendicularmente ao corpo e também balançar os músculos da imprensa.
etapa 3
Portanto, comece as flexões na posição inicial correta. Posicione-se entre as barras, apoiando-se nos braços esticados, segurando as barras com as palmas das mãos voltadas para você.
Passo 4
Em seguida, respire fundo e comece a se abaixar lentamente, dobrando os cotovelos, da mesma forma que faria com flexões regulares no chão. Afunde tão fundo quanto sua força e resistência forem suficientes.
Etapa 5
Em seguida, comece a subir suave e lentamente, sem dobrar os braços. No ponto de maior tensão muscular, expire para se ajudar a retornar à posição inicial. Faça várias repetições, mudando sua técnica de flexão para trabalhar os músculos do peito e tríceps ao mesmo tempo. Para concentrar a carga principal no tríceps, mantenha o corpo reto, sem se inclinar para a frente, e pressione as mãos o mais próximo possível do corpo. Para que mais carga caia sobre os músculos peitorais, é necessário fazer o contrário - espalhar os cotovelos para os lados e inclinar o corpo para a frente. Outra maneira de construir exatamente os músculos peitorais é exercitar-se em barras irregulares bem espaçadas. No entanto, a realização deste exercício pode causar lesões nos ombros - você pode alongar os músculos ou até mesmo deslocar a articulação do ombro.
Etapa 6
Se você acha que seus músculos já estão bem diferentes, você pode fazer pesos. Para isso, as academias possuem cintos especiais com mosquetão no qual você pode pendurar um peso adicional, por exemplo, uma panqueca de uma barra. Os exercícios com pesos são muito mais eficazes do que simples flexões, mas, por outro lado, podem causar lesões, por isso devem ser feitos com muito cuidado.
