Quem tem pernas finas pode comprar jeans skinny e mini extremos e calças justas. Em qualquer roupa, eles se sentem confiantes e captam os olhares de admiração dos homens. Quer entrar na mesma categoria desses sortudos? Experimente o treinamento de pilates. Um conjunto de exercícios que visa fortalecer os músculos das coxas e nádegas fará com que as pernas se encaixem.
Instruções
Passo 1
Posição inicial para o primeiro exercício: Sente-se no chão, dobre os joelhos e leve-os até o peito. Segure as panturrilhas com as mãos, cruzando as mãos em uma "fechadura". Levante os pés do chão e tente esticar as pernas, segurando as canelas com as palmas das mãos. No topo, abra as pernas para os lados. Então, sem parar, volte à posição inicial. Faça 5-10 repetições. Gradualmente, traga seu número para 10-12 em uma abordagem. Não se preocupe se nas primeiras aulas o exercício parecer muito difícil - sem um pouco de preparação física e um bom alongamento, é muito difícil completá-lo. Tente esticar os joelhos mais e mais a cada série.
Passo 2
Deite-se de costas com os joelhos contra o peito. Segure a parte inferior da perna direita com as palmas das mãos, levante-a, esticando-a na articulação do joelho. Ao mesmo tempo, estique a perna esquerda e mantenha-a paralela ao chão. Enquanto estiver nesta posição, puxe a perna dominante em direção à cabeça com um movimento brusco. Faça 3 séries de 7 a 10 repetições para cada perna.
etapa 3
Fique deitado, apoiando-se nos cotovelos e nas meias. Dobre as escovas na fechadura. Seu corpo deve ser esticado em uma linha reta. Dobre o joelho direito, abaixe-o até o chão e, em seguida, levante o quadril o mais alto possível, empurrando o calcanhar para cima. Faça 8 a 10 elevações. Traga os joelhos até o peito e descanse um pouco. Em seguida, faça o mesmo número de repetições para a perna esquerda.
Passo 4
Para o próximo exercício, você precisará de um suporte, como o encosto de uma cadeira ou cadeira. Segure-o com uma das mãos e coloque a outra na cintura. Abra um pouco as pernas, girando as meias em diferentes direções, de forma que os pés formem uma linha. Preste atenção à sua postura: não se incline nem curve as costas. Agache-se lentamente, espalhando os joelhos para os lados. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, pare por um segundo. Em seguida, continue descendo, afundando o mais fundo possível. Tendo alcançado o ponto mais baixo, suba novamente à posição intermediária e fixe-a. Faça 10 agachamentos, só então endireite-se completamente.
