Muitas vezes é possível perceber que alguém vai à academia e consegue um resultado tangível em alguns meses, enquanto alguém caminha por seis meses e quase não sente nenhum resultado. Claro, tudo pode ser atribuído à genética, mas existem algumas regras simples que o ajudarão a construir músculos de forma eficaz e atingir seu objetivo - construir um corpo bonito e vigoroso.
Necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, você deve ter um cronograma de treinamento claro com o número prescrito de repetições, abordagens, pesos de trabalho e tipo de exercícios. Se você não organizar seu cronograma de treinamento, não conseguirá obter resultados. Além disso, a programação oferece mais motivação do que "apenas" ir à academia.
Passo 2
Divida os grupos de músculos que você está trabalhando em grandes e pequenos. Grandes grupos de músculos são as pernas, o tórax e as costas. Eles devem ser trabalhados completamente em um treino e, se você tiver força suficiente, eles devem ser refinados com qualquer pequeno grupo de músculos.
etapa 3
O intervalo entre os treinos deve ser de um dia. Independentemente de quão fresco você se sinta no dia após o treino, você deve sempre fazer uma pausa para dar aos seus músculos tempo para se recuperarem.
Passo 4
Para atingir o desempenho máximo, você deve encontrar a linha de produção máxima e overtraining. É fácil definir - depois de um treino realmente bom, você sente uma onda de endorfinas e se sente, embora cansado, mas satisfeito. Em caso de overtraining, você será atormentado pelo cansaço e pelo baixo-astral. Nesse caso, você precisa diminuir a velocidade.
Etapa 5
Use nutrição esportiva especializada. Neste caso, poderá repor os recursos do corpo não só com alimentos ricos em proteínas, mas também com batidos concentrados de proteínas, que proporcionarão aos músculos uma quantidade suficiente de material de construção.
