Quantas vezes, queridas senhoras, vocês ouviram de seus treinadores: "Você precisa de uma carga leve, você é uma mulher"? Parece que as mulheres são pessoas doentes, que tipo de bobagem?
Já ouvi muitas vezes que meninas e mulheres não devem treinar intensamente e com pesos, porque são … mulheres! Nada assim! Exorto vocês, amáveis senhoras, a tirar esse estereótipo da cabeça e construir suas aulas de ginástica da maneira que acharem melhor, não com seu treinador.
Parece intimidante, eu sei. Certamente você está pensando agora: "Mas ele é um treinador, ele sabe melhor!" Bem, uma declaração lógica. Mas vamos mais fundo, quem é o seu treinador? Mestre em esportes no fisiculturismo? Ou o campeão europeu de levantamento de peso? Ou é uma garota competindo na categoria de biquínis fitness? Se sim, então realmente seu treinador sabe melhor, porque esses caras são experientes! Eles sabem do que estão falando porque eles próprios o fazem e ensinam a você. Mas e se o seu treinador for, digamos, um mestre nos esportes de ginástica rítmica ou luta greco-romana? Estou mais do que certo de que esses "treinadores" nem sequer seguravam halteres nas mãos! Portanto, garanto que confiar na opinião de tais “treinadores” não vale a pena, pois eles não sabem de todo o que são o fitness e o culturismo.
Vocês sabem, meus queridos, o que é fitness? Existe um equívoco de que fitness é pular em uma plataforma com halteres de 2 kg nas mãos … Para ser sincero, essa ilusão me toca, principalmente quando alguém diz que graças a tal "fitness" você perderá 20 kg.
Em primeiro lugar, o condicionamento físico não significa pular! Este é um conjunto completo de exercícios básicos e isolantes que visam fortalecer e construir o tônus muscular. Se você quer uma prensa com cubos e uma bunda redonda - então fitness é para você. No entanto, observarei imediatamente que você não deve alimentar ilusões de que, ao bombear intensamente a mesma prensa, você se tornará o dono dos cubos. Sim, você terá cubos, mas não os verá por causa da camada de gordura subcutânea no abdômen. Assim, não é suficiente apenas bombear o abdômen para suar, você também precisa seguir uma dieta! Mas mais sobre isso mais tarde.
Portanto, fitness. Estes são agachamentos com uma barra de 50 kg, este é um levantamento terra com uma barra de 30 kg, estes são halteres de pelo menos 5 kg, este é um supino, este é um levantamento terra, estes são exercícios de isolamento em simuladores e apenas um um pouco de cardio (e não 100%, como todo mundo pensa). Eu acho que você já colocou minha cabeça nisso, fitness é tudo sobre musculação. Sem encargos - sem resultado.
Para quem pensa: “O bar é só para homens! Somos meninas e não queremos ser bombadas!”, Informo que vocês não serão bombadas! Mas, digamos, agachando-se com uma barra de 40-50 kg, você terá como resultado o traseiro redondo e tenso dos seus sonhos! Você quer uma bunda dessas? Claro que sim, todo mundo quer.
Por que exatamente uma barra? Pelo menos porque é muito mais conveniente agachar com ele do que com halteres … Por que 40-50 kg? Sim, porque é a partir desta faixa que os músculos recebem exatamente as tensões que os tornam elásticos e crescem.
Garanto-te o seguinte, o teu treinador nunca vai aprovar tamanha carga, porque tu és … uma mulher! Svetlana Eregina é a campeã absoluta de Moscou na categoria de biquínis fitness, agachada com barra de 90 kg. Eu pessoalmente agacho 50 kg, e até o final do ano pretendo chegar aos 60 kg para ter uma bunda esquisita! E você? Ainda acha que isso não é para você? O que é um grande fardo para uma mulher?
Bem, só posso simpatizar com você … afinal, sem academia, sem pesos adicionais, seu caminho até a figura dos seus sonhos vai se arrastar … por quase toda a vida!
Para quem não acredita na minha abordagem de treinamento, anexei um vídeo de Zina Rudenko ao artigo. Talvez Zina consiga te convencer?
