Muitas vezes acontece que, tendo começado a perder peso intensamente, uma pessoa para no meio do caminho. Em grande parte, isso não se deve à fadiga física ou ao trabalho, mas à falta de motivação e fraqueza psicológica. Existem vários princípios, a seguir os quais permitirão que você comece a perder peso com segurança e alcance os resultados desejados.
Instruções
Passo 1
Defina uma meta que deseja alcançar: perder, por exemplo, 1-2 kg ou 30 kg. Dependendo disso, você pode escolher os métodos mais adequados para você. O programa selecionado deve ser claramente estabelecido, não permitindo o menor desvio do curso.
Passo 2
Não se distraia com assuntos estranhos, desviando-se da programação. Seja claro sobre os tempos de exercício. Para alcançar resultados positivos, você precisa sacrificar algo.
etapa 3
Pratique com moderação. Se muita energia for gasta com eles, ocorrerá overtraining. Você também não deve pensar que levantar os halteres várias vezes completará a tarefa. Ciclos de treinamento corretos são necessários, com tensão e descanso suficientes. Se você não puder desenvolver um programa para si mesmo, procure a ajuda de um treinador.
Passo 4
Nunca se compare a ninguém. Considere o fato de que cada pessoa tem sua própria genética corporal que afeta o ganho e a perda de peso e responde à sua própria maneira ao treinamento.
Etapa 5
Para que ao realizar um determinado ciclo de treino não se aborreça com os mesmos exercícios, diversifique-os, pois poderá encontrar alternativas a cada exercício.
Etapa 6
Observe o que você come e bebe. Inicie um caderno e digite qualquer alimento que você comer nele. A cada vez, pergunte a si mesmo: "Por que estou comendo isso?" Quando a resposta for - você está entediado, irritado ou sozinho - não coma. Coma apenas quando estiver com fome. Pense no que você precisa fazer para superar a vontade de comer algo sem sentir fome. Talvez ler, tirar uma soneca, ligar para um amigo etc. ajude você.
Etapa 7
Não pule refeições e ao invés de tornar suas porções desprezíveis, apenas aumentando a sensação de fome, é melhor incluir vegetais, frutas, cereais e alimentos protéicos em sua dieta.
