Hoje, o treinamento na academia é talvez um dos tipos de atividades esportivas mais comuns. No simulador, você pode ganhar músculos e perder peso, e simplesmente diversificar seus treinos básicos, se estiver, por exemplo, fazendo hóquei ou esqui cross-country. No entanto, a maioria dos preparadores físicos está desesperada para alertar os atletas iniciantes para não usarem demais essas atividades, pois elas podem causar overtraining, desempenho ruim e possivelmente perda de motivação.
Na verdade, o processo de treinamento deve ser tratado com muito cuidado. Um atleta iniciante pode calcular incorretamente sua força, cometer um erro na construção de um plano de treinamento, perder a oportunidade de recuperar os músculos após o treinamento, o que inevitavelmente levará ao "overtraining" e possivelmente a lesões.
O que procurar
Considerando a questão da possibilidade de treinamento diário para diferentes grupos musculares, você deve prestar atenção a alguns pontos:
1. Características de gênero e idade do atleta.
Como você sabe, o processo de recuperação muscular está diretamente relacionado ao anabolismo (um dos componentes do metabolismo ou metabolismo), que ocorre nas células do corpo humano. Os processos de anabolismo e catabolismo são regulados por hormônios, em particular a testosterona. Os níveis de testosterona nas células do corpo de um homem (especialmente entre as idades de 15 e 30) excedem significativamente aqueles nas células do corpo de uma menina (em uma proporção de cerca de 10 para 1). Isso explica a superioridade física dos homens sobre as mulheres. Os processos de restauração dos tecidos musculares e ósseos do corpo nos homens são mais rápidos, o que significa que a probabilidade de "overtraining" nos homens é menor.
Porém, não se esqueça do desejo dos homens por vitórias rápidas, uma atitude descuidada com a técnica de realizar exercícios e trabalhar com pesos. Isso explica o fato de os homens se machucarem com mais frequência durante o treinamento.
2. O nível de treinamento do atleta.
Tudo é importante aqui: experiência de treinamento, experiência em outros esportes, período de descanso, etc. Para um atleta experiente, a questão da possibilidade de treinar diariamente não é relevante, pois, se for preciso se preparar para a próxima competição, ele (ou seu técnico) sabe quanto precisa treinar, que pesos escolher, como muito para descansar, quais exercícios e em que sequência executar, etc. etc. Um atleta experiente conhece e sente sua força, seu corpo. Para um atleta iniciante, exercícios diários não são recomendados.
3. Intensidade de treinamento.
Se estamos falando sobre treinamento de força com pesos pesados (85% da repetição máxima e acima), então definitivamente não é recomendado fazer mais do que 3 treinamento de força por semana. Se você decidir fazer com mais frequência, deve diversificar seu programa de treinamento, mudar os grupos musculares treinados, complementá-lo com exercícios leves (40-60% do máximo), "bombeamento", "exercícios cardiovasculares", exercícios de resistência, mãos e dedos, pressione, etc.
4. Alimentação e descanso.
Não se esqueça que atletas experientes, iniciando a preparação para as competições e aumentando o número de treinos para 2-3 por dia, comem muito intensamente (fazer 5-6 refeições por dia, enriquecer sua dieta com alimentos ricos em proteínas, etc.). No caso do treinamento diário, seu corpo precisará de muita força e recursos para se recuperar. Você deve cuidar de pelo menos 8 horas de sono, nutrição esportiva (principalmente aminoácidos) e alimentos ricos em proteínas.
5. A presença de um treinador.
Se você está trabalhando com um treinador e ele, após analisar sua idade, suas habilidades, traçou um programa de treinamento para você, monitora sua dieta e monitora você durante o treinamento, então o perigo é mínimo. Mas se você decidir praticar esportes pela primeira vez, inscreveu-se na academia a partir de segunda-feira e planeja fazer 7 vezes por semana, então deve refrescar o ardor, mesmo que reste muito pouco até o verão.
Não se esqueça que a educação física e os esportes devem deixar uma pessoa bonita e saudável, e não vice-versa.
Cada um de nós é único e é muito difícil responder de forma inequívoca à questão da possibilidade de treinar diariamente. Se você recentemente começou a praticar esportes e está praticando sozinho, não deve se exercitar mais do que 3 dias por semana, independentemente do sexo e da idade.
