Pessoas que tentam se livrar da barriga queimando calorias ficam surpresas com os resultados não tão impressionantes. Isso se deve ao fato de que o corpo se adapta rapidamente às mudanças a que é submetido - portanto, perder peso sem esforço físico dá apenas uma diminuição temporária da massa muscular. Para remover a gordura do abdômen e construir um belo abdômen, você precisa realizar exercícios especiais.
Bicicleta e cadeira
Estudos de biomecânica corporal mostraram que você pode perder peso e se livrar de uma barriga flácida rapidamente - com a ajuda de exercícios que requerem atividade muscular na região abdominal. Um dos exercícios mais eficazes é a "bicicleta", para a qual você precisa deitar-se de costas e colocar as mãos atrás da cabeça. Nesse caso, os joelhos precisam ser puxados até o peito, ao mesmo tempo em que eleva os ombros acima do solo e traz lentamente o cotovelo esquerdo até o joelho direito, endireitando a perna esquerda. A mesma ação deve ser repetida com a outra perna. O exercício deve ser repetido de 12 a 16 vezes, realizando de 1 a 3 séries diárias.
Ao fazer exercícios abdominais, é muito importante respirar corretamente para que os músculos fiquem ativamente saturados de oxigênio.
Para realizar o exercício "cadeira do capitão", você precisa se sentar em uma cadeira alta, deixando as pernas penduradas livremente nela. Para maior estabilidade, a cadeira deve ser movida perto da parte de trás da parede. As mãos devem estar fechadas na parte de trás da cabeça e com as costas pressionadas contra as costas ou a parede e puxar lentamente os joelhos contra o peito. Nesse caso, é preciso sentir bem a contração dos músculos abdominais. Depois disso, as pernas devem ser abaixadas lentamente. O exercício é realizado 12 a 16 vezes ao dia (1 a 3 séries).
Bola, postura e mão
O exercício com bola também é um excelente exercício abdominal. Para executá-lo, você precisa ficar em uma posição deitada e com os joelhos dobrados como se houvesse uma bola sob a região lombar. Coloque as mãos atrás da cabeça e puxe o peito em direção aos quadris, tanto quanto possível. Em seguida, você precisa retornar lentamente à posição inicial e relaxar os músculos abdominais. O exercício é realizado 1 a 3 vezes ao dia para 12-16 abordagens.
Se for difícil segurar a pélvis apenas com os pés, você pode colocar uma bolinha bem pequena embaixo das costas.
Para realizar o exercício de "postura vertical", você precisa deitar no chão, esticar as pernas, levantá-las verticalmente e cruzar, colocando as mãos sob a nuca. Em seguida, você precisa arrancar os ombros do chão o máximo possível e permanecer nessa posição o máximo possível. É aconselhável fazer um stand 1-3 vezes ao dia para 12-16 abordagens.
Para fazer o exercício de braço longo, você também precisa deitar no chão e estender os braços completamente retos sobre a cabeça ao longo do chão, de modo que os antebraços toquem as orelhas. Em seguida, você precisa lentamente e sem levantar as costas do chão, levantar os ombros, mantendo os braços esticados. O exercício é feito 12-16 vezes ao dia, 1-3 sessões.
