Uma das áreas problemáticas para a maioria das mulheres são as pernas. É aí que a gordura começa a se acumular com a idade, o que torna as pernas não tão atraentes quanto antes. A magreza e a beleza das pernas dependem em grande parte de uma nutrição adequada e, é claro, de exercícios.
Ao falar sobre exercícios para as pernas, dois tipos de exercícios devem ser observados:
- exercícios que ajudam a queimar gordura;
- exercícios de fortalecimento.
O primeiro tipo de exercício ajudará principalmente a lidar com o excesso de gordura acumulada. Os exercícios de queima de gordura incluem cargas cardiovasculares. Os mais simples são correr, subir escadas, pular corda e andar de bicicleta.
Ao praticar esse tipo de atividade física regularmente, você pode perder peso não só nas pernas, mas também em geral. Você apenas tem que se dedicar ao tipo de aula que você gosta por cerca de 30 minutos, duas ou três vezes por semana. Além de queimar gordura, é possível assim tornar as pernas mais tonificadas e dar-lhes um formato bonito.
O segundo tipo de exercício visa fortalecer diretamente os músculos das pernas. Os exercícios também não levarão muito tempo. Você pode alocar 20-30 minutos por dia de manhã, à noite, durante a pausa para o almoço. Você não precisa fazer todos os exercícios seguidos - você deve escolher o mais adequado para você, levando em consideração as peculiaridades da estrutura corporal e as áreas mais problemáticas.
Agachamentos
Você precisa ficar em pé, endireitar as costas, colocar as mãos no cinto e os pés na largura dos ombros. Agachar é melhor feito lentamente. Quando seus joelhos estão em um ângulo reto, você deve congelar um pouco e, em seguida, endireitar-se lentamente. É melhor realizar o exercício em duas séries de 15 a 20 vezes cada.
Se você agachar, levantando o calcanhar, as panturrilhas serão bombeadas primeiro, se estiver em pé - quadris e nádegas.
Tesoura
Você deve deitar de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas de modo que formem um ângulo reto em relação ao nível do chão. Abra as pernas o máximo possível e cruze-as. Portanto, repita 15 vezes em dois conjuntos.
Rolos
Você precisa sentar-se o mais baixo possível e endireitar as costas. Aproveite o tempo para rolar de uma perna para a outra. Será o suficiente para fazer de 10 a 15 rolos em cada perna.
Balance suas pernas
Fique em linha reta, junte as pernas, contraia o abdômen. É aconselhável apoiar-se contra algo com as mãos (borda de uma mesa, encosto de uma cadeira). Balance as pernas para o lado o mais alto possível. Faça 10 repetições com cada perna. Você também pode balançar as pernas para a frente e para trás. Este exercício também contribui para um bom alongamento.
Lunges
Com as mãos no cinto, dê um passo largo para a frente, dobre o joelho em um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial. Faça 15 vezes em duas abordagens.
Subidas
Deite-se de lado com as pernas estendidas, apoiando-se na mão esquerda. Levante a perna direita estendida em 90 graus. Abaixe (não no chão) em um ângulo de 45 graus. Repita sem abaixar o pé no chão oito vezes. Em seguida, repita esse ee oito vezes durante o passe: a perna esticada horizontalmente deve ser flexionada na altura do joelho e depois esticada para cima. Dobre o joelho novamente, estenda em um ângulo de 45 graus. Repita o mesmo na outra perna.
