Todos os músculos do corpo humano são divididos em músculos antagonistas e músculos sinérgicos. Isso é especialmente importante para treinadores de esportes e fisiculturistas cujos programas de treinamento são elaborados com essa separação muscular em mente.
Antagonistas e sinergistas
Os grupos musculares que criam ações opostas entre si são chamados de antagonistas. Simplificando, os antagonistas são os extensores e flexores das articulações.
Quando uma pessoa realiza um exercício que visa treinar um músculo específico, o antagonista oposto fica completamente relaxado ou ligeiramente tenso. Todos os exercícios podem ser planejados com base no princípio do trabalho muscular pareado, mas o tempo de recuperação individual do fisiculturista deve ser levado em consideração.
Os grupos emparelhados de antagonistas mais importantes incluem:
- quadríceps e isquiotibiais;
- músculo bíceps e tríceps (tríceps);
- músculos latissimus dorsi e peitoral.
Exemplos de trabalho antagonista incluem flexionar o cotovelo com contração do bíceps, estender o braço com o tríceps, estender o joelho com contração do quadríceps, dobrar a perna com contração do tendão, etc.
Os grupos musculares que trabalham em uma direção são chamados de sinergistas. Em diferentes exercícios, os sinergistas se contraem da mesma maneira.
Os grupos emparelhados de sinergistas mais importantes incluem:
- bíceps e latissimus dorsi;
- músculos glúteos e músculos das pernas;
- músculos peitorais e tríceps.
Ao treinar sinergistas, os grandes grupos musculares trabalham, combinados com os pequenos.
O que é melhor treinar: antagonistas ou sinergistas
Ainda existem muitas opiniões sobre quais músculos treinar com mais eficiência. O fato é que cada pessoa é diferente, e o programa de treinamento que pode ser mais eficaz para um fisiculturista não terá um efeito perceptível em outro.
Ao treinar antagonistas, é melhor dividir a divisão semanal em várias partes: no início da semana, trabalho no peito, costas e pernas, e no final da semana no bíceps e tríceps.
Você também pode subdividir o programa semanal ainda mais, alocando um dia separado para cada grupo muscular. Esta opção é a mais eficaz, pois permite trabalhar bem cada músculo individualmente.
É importante saber que os antagonistas estão localizados na mesma parte do corpo, o que significa que o fluxo sanguíneo, junto com os nutrientes para o crescimento muscular, ocorre para ambos os antagonistas. É com base nessa característica fisiológica que todos os superconjuntos são construídos, os quais são mais úteis se executados corretamente.
