Os mergulhos são um bom exercício para fortalecer os músculos dos braços e das costas. O número de flexões por série pode ser aumentado realizando exercícios adicionais.
Os mergulhos são tão importantes para a construção de força e resistência quanto o pull-up da barra. Alguns atletas afirmam que, ao se exercitar nas barras irregulares e horizontais ao mesmo tempo, você pode manter a parte superior do corpo em ótima forma, sempre com uma ótima aparência e sentindo leveza, força.
Muitos iniciantes não conseguem superar uma certa linha no número de flexões nas barras desiguais. Falta de força nas mãos e ombros. Para fechar essa lacuna, você pode recorrer a exercícios de apoio.
Flexões
Para aumentar a força nos braços e nas costas, você pode começar a fazer flexões do chão. Flexões em quatro posições das mãos são ótimas. Ou seja, as escovas podem ser colocadas paralelas ao corpo, ou podem ser giradas em diferentes direções, mudando a cada vez a posição em 90 graus. Como resultado, quase todas as fibras musculares estão envolvidas, a força é construída.
Você pode fazer três séries para cada aplicação de pincel diariamente. Depois de duas semanas, a força aparecerá, você pode sentir vontade de melhorar o exercício. Para complicar, você pode colocar os pés em um banquinho e continuar as flexões também no chão. A carga nos braços aumentará, o que é muito útil ao se aproximar das barras irregulares.
Depois de um mês de exercícios preparatórios, você pode passar para um exercício mais difícil - uma parada de mão na parede e flexões de cabeça para baixo. É importante que nesta posição também seja gerada força estática, o que é muito importante nas flexões nas barras desiguais.
Paralelamente a este exercício, você pode executar uma "ênfase deitada" em pé por um a três minutos. Isso melhorará a estática e a resistência.
Trabalhe em barras desiguais
Uma forma interessante pode ser usada para aumentar o número de flexões.
Se você pode fazer flexões apenas cinco vezes em uma abordagem, faça dez séries de 2-3 flexões em um treino. Descanse entre as séries - 20-30 segundos. Depois de duas semanas, o número de flexões de cada vez será de pelo menos sete. Em três meses, você pode triplicar a taxa máxima de flexão.
Para melhorar a estática e fortalecer as mãos, você pode praticar uma postura normal nas barras irregulares, quando as pernas estão penduradas e o corpo apoiado nas mãos. Tome esta posição antes das flexões. Você também pode caminhar nesta posição nas barras desiguais, jogando os braços para cima. No momento em que uma mão se move para a outra posição, há uma grande carga nos ligamentos e músculos, o que contribui para o aumento da força.
