Quanta harmonia e graça as bailarinas têm! Talvez seja difícil ver uma bailarina com pernas feias. Os exercícios de balé ajudam as pernas a obterem a forma desejada sem traumatizá-las desnecessariamente. O exercício constante fará com que suas pernas pareçam perfeitas.
Necessário
tapete
Instruções
Passo 1
Corra por 5 a 7 minutos, quase sem levantar os pés do chão e os joelhos bem altos. Direcione o movimento da corrida para trás, tentando tocar as nádegas com os pés.
Passo 2
Sinta-se uma bailarina. Ligue os calcanhares, endireite-se e endireite os ombros. Contraia as nádegas e o estômago. Respire com calma. Dobre os braços à sua frente e relaxe as mãos. Sente-se em uma perna e puxe a outra para frente. Leve-o para o lado e para trás, certifique-se de que o dedo do pé esteja paralelo ao chão. Seu corpo deve permanecer imóvel. Não endireite a perna dobrada. Repita o agachamento com a outra perna. Execute 10-20 vezes com cada perna. No início da sessão, faça cada exercício quantas vezes puder, aumentando gradativamente o número de repetições.
etapa 3
Sente-se de joelhos. Observe sua postura e, alternadamente, sente-se na nádega esquerda e depois na direita. As mãos podem ser ligeiramente dobradas para a frente. Repita o exercício 20-25 vezes.
Passo 4
Sente-se no chão, incline-se ligeiramente para trás e descanse sobre os cotovelos. Levante as pernas em 45 graus. Altere rápida e alternadamente a posição superior e inferior das pernas. Quando feito corretamente, os músculos abdominais não devem se tensionar. O efeito do exercício pode ser aumentado abrindo as pernas para os lados. Não se esqueça do equilíbrio. Faça isso 30-40 vezes.
Etapa 5
Fique em uma posição supina. Estique os braços ao longo do corpo. Levante as pernas perpendicularmente para cima. Diluir e misturar 15-20 vezes. O exercício deve ser feito sem problemas. Promove alongamento e resistência muscular.
Etapa 6
Deite-se de costas com os braços abertos. Faça balanços de perna. Alongue no meio e no final do exercício. Abrace sua perna e puxe-a em sua direção, tanto quanto possível. É necessário repetir o exercício 25-30 vezes com cada perna.
Etapa 7
Sente-se no chão com as costas retas. Os pés devem se tocar. Puxe suas meias. Curve-se para a frente e sinta os músculos da virilha se esticarem. Você pode parar várias vezes na posição do corpo inclinado para os pés. Faça isso 10 vezes. Abra suas pernas. Agora, na mesma técnica, dobre cada perna 10 vezes.
Etapa 8
Posicione-se "deitado de lado". O cotovelo deve ser seu apoio. As pernas devem ser estendidas. Em seguida, balance para cima, alcançando a cabeça. Você pode puxar a perna até a cabeça várias vezes, alongando os músculos. Repita o exercício 25-30 vezes com cada perna.
Etapa 9
Descanse seus músculos após o exercício. Para fazer isso, deite no chão e relaxe. Deite assim por 3-5 minutos. Faça este complexo 3 vezes por semana durante 30-40 minutos.
