Hoje, muito do sexo frágil está tentando melhorar seu corpo - eles bombeiam diferentes grupos musculares, incluindo a cintura escapular. Existem exercícios especiais para isso.
Necessário
halteres
Instruções
Passo 1
Pegue halteres e fique em pé. Também dobre os braços ligeiramente na altura dos cotovelos. Este exercício consiste em levantar os braços com halteres nas laterais em pé. Promove o desenvolvimento da cabeça lateral e externa dos músculos deltóides. Faça o exercício da seguinte maneira. Levante os halteres, abrindo os braços para os lados ao mesmo tempo, até o nível da coroa. Em seguida, abaixe as mãos. Repita este exercício várias vezes. Nesse caso, é aconselhável não parar de manter as mãos dobradas.
Passo 2
Faça o seguinte exercício regularmente com halteres. Fique em pé e mantenha os braços ao lado do corpo. Ao mesmo tempo, tente erguer os ombros como se quisesse alcançar os ouvidos com eles. Mova apenas para cima e para baixo para evitar lesões na articulação do ombro.
etapa 3
Comece pressionando a barra por trás da cabeça. Este exercício deve ser feito sentado. Pegue a concha mais larga do que seus ombros e levante-a o mais alto possível. Em seguida, tente abaixá-lo atrás das costas até a base do pescoço. Este exercício desenvolverá os músculos trapézios, deltóides e tríceps. Aqui você pode experimentar com a largura da alça para calcular as diferentes seções da cintura escapular.
Passo 4
Realize também o exercício com uma barra para pressioná-lo do peito para cima na posição em pé. Isso tornará possível desenvolver o trapézio e as costas. Não se incline para trás ao fazer isso.
