Para deixar seu corpo em forma adequada, um ano é mais do que suficiente. Nesse período, com a programação certa, você terá tempo não só para ganhar peso, mas também para perder o excesso de gordura para deixar seu corpo perfeito. O cronograma de treinamento e os tipos de exercícios são individuais. A coisa mais importante a lembrar é que você deve ser sistemático em sua abordagem de treinamento.
Necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, lembre-se: não há músculos que você gostaria de construir mais ou menos! Existem músculos nos quais você precisa se esforçar mais para obter o mesmo resultado que os outros.
Passo 2
Liste sua programação de treinamento por dia da semana. Para um ciclo de treinamento completo, geralmente uma semana é suficiente; ciclos mais longos são úteis para profissionais, mas não para iniciantes. Em cada dia da semana, você deve envolver um grande grupo de músculos e um pequeno e grande grupo de músculos - costas, peitorais e pernas. O horário ideal é aquele em que você treina dia após dia - neste caso, você tem tempo suficiente para que seus músculos descansem e se recuperem.
etapa 3
Divida os doze meses em períodos durante os quais você vai se adaptar, trabalhar duro e secar. Uma opção pode ser um mês para experimentar os exercícios, ajustar-se ao horário e treinar a técnica, dez meses de trabalho com equipamento completo e dieta completa e um mês durante o qual você se seca fortemente, dando preferência ao treinamento aeróbio exercícios de resistência.
Passo 4
Ajuste os pesos para evitar ferimentos. É melhor trabalhar um músculo e modificá-lo mais tarde do que se machucar e abandonar o treinamento por várias semanas. Lembre-se também que durante o período de ganho de peso, é necessária uma maior ingestão de nutrição esportiva e alimentos protéicos.
