O treino especial e regular ajuda a tornar as suas pernas finas, bonitas e em forma. Normalmente, as pernas são trabalhadas apenas em áreas problemáticas, como a parte interna, dorsal e lateral das coxas, além da panturrilha. Ao mesmo tempo, muitos esquecem que belos joelhos cinzelados dão às pernas uma imagem final e atraente.
A série de exercícios é muito fácil e não leva muito tempo, mas com exercícios regulares e diários, um resultado positivo pode ser notado em uma semana.
Exercicio um
Para realizar o primeiro exercício, fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Dobramos nossas pernas ligeiramente na altura dos joelhos, colocamos nossas mãos nos quadris. Começamos a fazer exercícios circulares com os joelhos, primeiro para dentro 20 vezes, depois para fora 20 vezes.
Exercício dois
A posição inicial é em pé, pés juntos. Levante a perna direita dobrada na altura do joelho e fixe esta posição. Para executar, sem abaixar a perna, começamos a endireitar e dobrar 20 vezes. Em seguida, repetimos os exercícios na perna esquerda.
Exercício três
Ficamos no suporte, pernas juntas, pés separados, como na posição do plie. Ficamos na ponta dos pés e dobramos ligeiramente os joelhos. Da posição inicial, começamos a mover a pelve e as nádegas para a frente e para trás 20 vezes. Na 20ª execução, puxamos a pelve para a frente o máximo possível e demoramos 10 segundos. Concluída a quantidade necessária, descemos 5 a 10 cm abaixo. Dobre os joelhos com mais força e repita os exercícios 20 vezes. Na vigésima execução, puxamos a pelve para a frente o máximo possível e demoramos 10 segundos. Após a conclusão, nos abaixamos mais 10 cm, afastando ainda mais os joelhos, mas ao mesmo tempo mantendo a posição dos pés e fazendo movimentos com a pelve 20 vezes. Na 20ª execução, puxamos a pelve para a frente o máximo possível e demoramos 10 segundos.
Exercício quatro
Ficamos de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, ficamos na ponta dos pés e dobramos ligeiramente os joelhos. Começamos a realizar movimentos pélvicos tanto quanto possível para a frente e para trás 20 vezes. Na última vez, puxamos a pelve para frente e permanecemos nessa posição por 10 segundos. Em seguida, descemos e repetimos 20 exercícios, não esquecendo de fixar a pelve por 10 segundos na tensão máxima. Após completar a segunda abordagem, passamos para a terceira, descemos o máximo possível e fazemos movimentos com a pelve para frente e para trás, no final fixamos a posição da pelve para frente e ficamos estáticos por 10 segundos.
No momento do quarto exercício, uma sensação de queimação pode aparecer na área do cavalo. Isso é normal e bom, pois significa que você está fazendo tudo certo.
Exercício cinco
O último exercício é quase idêntico ao terceiro e ao quarto. No entanto, neste caso, abrimos bem as pernas, ficamos na ponta dos pés e dobramos os joelhos. Movemos a pelve para frente e para trás 20 vezes, após o que nos fixamos por 10 segundos na posição de tensão máxima da pelve à frente.
Então descemos e repetimos os exercícios, sem esquecer a estática por 10 segundos. A última abordagem deve ser em tensão muscular máxima. Para fazer isso, desça o mais baixo possível e faça 20 movimentos pélvicos para frente e para trás. E, claro, não se esqueça de segurar a pelve à frente por 10 segundos. Agora, sacudimos as pernas por causa da tensão e fazemos um leve alongamento para elas.
