As nádegas são um dos locais mais problemáticos para as meninas com figura em forma de pêra, quando a parte inferior do corpo é gorda em primeiro lugar. Você pode se livrar do excesso de gordura nos padres com a ajuda de exercícios bem escolhidos e alimentação adequada para emagrecer.
Dietas para as nádegas
Na Internet e em todos os tipos de artigos de revistas femininas sobre perda de peso, você pode encontrar muitas dietas especiais "para os padres", "para o estômago", "para uma cintura fina". Eles prometem que se você remover certos alimentos de sua dieta, certa parte do corpo perderá peso. E cientistas e nutricionistas já provaram que é impossível remover gordura localmente. Quando o corpo recebe menos calorias do que as consumidas, o excesso de gordura começa a desaparecer lentamente: é decomposto em energia. Este é um processo mais ou menos uniforme: todas as partes do corpo perdem peso ao mesmo tempo. Mas como a estrutura de cada pessoa é diferente, parece que em alguns lugares a gordura desaparece mais rápido do que em outros. Isso se explica pelo fato de que em algumas partes do corpo é simplesmente menor. Portanto, áreas problemáticas, onde, de acordo com as características individuais da estrutura do corpo, a maior parte dos quilos extras se acumulam, elas perdem peso para um estado ideal na última volta.
Tudo isso não significa que seja impossível remover nádegas cheias com a ajuda de uma dieta. Basta ter em conta que a gordura vai desaparecer uniformemente de todo o corpo: os braços, a cintura e a barriga vão emagrecer. E as meninas com pernas cheias e padres grandes notarão antes de mais nada essas mudanças, já que têm uma parte superior do corpo pequena por natureza. As nádegas, neste caso, serão completamente eliminadas na última curva.
Não existem dietas especiais para padres. Uma dieta adequada e bem estruturada que cria um déficit calórico levará à perda gradual de peso. Para não adquirir problemas de saúde e obter todas as substâncias necessárias, é preciso comer alimentos variados e saudáveis, e não seguir cegamente restrições rígidas. Desista de doces, gordurosos, salgados, defumados, fritos, acrescente mais vegetais e frutas à dieta e monitore sua ingestão de calorias: deve haver menos do que você gasta.
Exercícios para as nádegas
Combinando exercícios especiais para as nádegas com a nutrição certa, você pode alcançar o sucesso muito mais rápido: enquanto as dietas eliminam a gordura, os exercícios manterão os músculos fortes e tonificados. Se os esportes forem ignorados, uma bunda mais fina parecerá flácida, inelástica, flácida e cheia em comparação com nádegas fortes do mesmo volume.
Os melhores exercícios para os glúteos são os agachamentos. É importante aprender a agachar-se corretamente: pés na largura dos ombros, agachamento para paralelizar os quadris com o chão, bunda deve ser colocada para trás, como se estivesse tentando sentar em uma cadeira imaginária. Você precisa sentir a tensão nas nádegas e tentar carregá-las primeiro, não nas pernas.
Lunges ajudará a apertar bem a bunda: primeiro sem peso, depois com peso. Para mulheres mais atléticas e fisicamente fortes, o seguinte exercício pode ser recomendado: saltando em um agachamento. Ele carrega os músculos glúteos médios, que moldam as belas nádegas.
Deitando de costas e dobrando os joelhos, levante a bunda até que o tronco esteja totalmente estendido. No topo, contraia as nádegas. Tente forçar sua bunda durante o dia - por exemplo, na fila de uma loja, no transporte público.
