Uma mulher deseja ficar especialmente atraente durante um feriado ou evento importante. Maquiagem, penteado ou roupa podem ser comprados alguns dias antes da data desejada, mas uma figura esguia, se você está acima do peso, não pode se formar em tão pouco tempo. Comece a se preparar para o evento com pelo menos uma semana de antecedência. Faça uma série de exercícios diariamente e, em poucos dias, perceberá como sua figura se torna mais sedutora.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, levante os braços acima da cabeça, coloque os pés na largura dos ombros. Ao expirar, incline o corpo para a frente, paralelo ao chão. Mantenha a postura por 10 segundos e respire uniformemente. Inspire, endireite-se, baixe os braços ao lado do corpo e descanse um pouco. Repita o exercício mais 2 vezes.
Passo 2
Não mude de posição, coloque as palmas das mãos na cintura. Com uma expiração, vire o corpo para a direita e tente manter os quadris no lugar. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Na próxima expiração, vire à esquerda. Faça o exercício 15 vezes em cada direção.
etapa 3
Sente-se no chão, coloque as palmas das mãos atrás das costas, estique as pernas. Ao inspirar, incline o corpo para trás, dobre as pernas na altura dos joelhos e puxe os quadris até o estômago. Com uma expiração, estique as pernas acima do chão, incline-se ainda mais para trás com o corpo. Faça o exercício 20 vezes.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante os pés acima do chão. Ao expirar, puxe os quadris em direção ao estômago e o queixo em direção à base do pescoço. Ao inspirar, abaixe a cabeça até o chão e estenda as pernas acima do chão em um ângulo de 60 graus. Faça o exercício 30 vezes.
Etapa 5
Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob o queixo. Ao expirar, levante a perna direita do chão e aponte o dedo do pé em sua direção. Ao inspirar, abaixe a perna até o chão. Faça 30 repetições. Faça o exercício com a perna esquerda. Relaxe por um minuto e complique um pouco: dobre os joelhos e, com uma expiração, levante os dois quadris acima do chão ao mesmo tempo, abaixe-os enquanto inspira. Repita o exercício 15 vezes.
Etapa 6
Role de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e levante as pernas. Enquanto inspira, afaste os quadris o máximo possível para os lados, enquanto expira, aproxime-os lentamente. Faça o exercício 30-40 vezes.
Etapa 7
Deitado de costas, mantenha as mãos atrás da cabeça, dobre a perna esquerda na altura do joelho, estique a perna direita, puxe o dedo do pé em sua direção. Com uma expiração, balance a perna direita para cima, enquanto o joelho deve ser esticado o máximo possível. Ao inspirar, abaixe a perna até o chão. Repita o exercício 40 vezes com cada perna.
Etapa 8
Deite-se sobre o lado direito, coloque as mãos como quiser, aponte o dedo do pé esquerdo em sua direção. Ao expirar, levante a perna esquerda, enquanto inspira, abaixe-a até sua posição original. Faça 40 repetições. Em seguida, role para o lado esquerdo e faça o exercício com a perna direita.
Etapa 9
Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo. Ao inspirar, levante o corpo e os braços acima do chão, enquanto expira, abaixe-se até a posição inicial. Ao levantar, tente direcionar os ombros o mais para trás possível e aproximar as omoplatas. Faça o exercício 20 vezes.
