Fitness 2024, Novembro

Bíceps grandes simbolizam força e dão aos braços um volume significativo. Os melhores resultados ao bombear o bíceps podem ser alcançados se você prestar atenção igual ao trabalho do tríceps e dos deltóides. Instruções Passo 1 Ao treinar o bíceps, use todo o arsenal de exercícios disponíveis com barra, com halteres, no banco Scott e nas máquinas

As flexões na barra ou barra horizontal são consideradas os exercícios mais eficazes para o desenvolvimento muscular. Dorso largo, músculos peitorais e bíceps desenvolvidos tornam a figura masculina mais atraente para o sexo oposto. Em apenas alguns meses de treinamento sistemático, você pode alcançar resultados surpreendentes

Uma barriga lisa e uma cintura fina sempre parecem atraentes e bonitas, mas nem todas as pessoas têm o corpo que gostariam. Mas para conseguir o resultado desejado e diminuir a barriga é possível, basta fazer um pouco de esforço. Instruções Passo 1 Nenhuma quantidade de exercício ajudará se você não seguir uma nutrição adequada

A cambalhota para trás é mais fácil de dominar do que outros tipos de cambalhotas e elementos acrobáticos. O ensino da técnica é bastante traumático e pode causar uma leve concussão nas primeiras sessões de treinamento. Portanto, cuide da sua segurança - comece a treinar em uma cama elástica ou colchonetes

Ao incluir o exercício de "parede" no complexo de treinamento, você pode inflar com rapidez e eficácia as nádegas e as pernas, bem como endireitar a coluna. Usando a forma oriental do exercício, você pode fortalecer sua estabilidade, ou seja, você pode aprender a sentir perfeitamente o chão sob seus pés

Os exercícios com halteres estão disponíveis para a maioria das pessoas. Com exercícios sistemáticos, a força muscular e o volume aumentam e a resistência geral do corpo aumenta. A coordenação dos movimentos e a mobilidade das articulações melhoram, a figura adquire uma forma bonita

A corrida é uma ferramenta de tonicidade bem conhecida porque faz quase todos os músculos do corpo humano funcionarem. Muitas pessoas estão familiarizadas com a sensação de leveza na cabeça e agradável peso nos músculos após uma corrida matinal, assim como uma sensação de orgulho de si mesmo, tão atlético

Muitas vezes admiramos a beleza de dançarinos no palco, performances de ginastas. A maioria das pessoas acredita que a plasticidade não é inteiramente necessária para a pessoa moderna "média" nesta constante agitação da vida. Por que precisamos disso?

Nos tempos antigos, as pessoas mais rápidas e ágeis sobreviviam. Tudo mudou hoje. As ruas são mantidas em ordem pela polícia, vamos à loja para caça. Parece que agora apenas os atletas precisam de uma reação rápida: boxeadores, atletas de atletismo, nadadores e outros

Poucas pessoas conseguem seguir uma dieta estrita para perda de peso e restringir sua alimentação de forma eficaz. Portanto, você deve se envolver ativamente em exercícios físicos que o ajudem a perder os quilos extras e a alcançar os resultados desejados

Ao escolher um simulador para a casa, as pessoas geralmente são privadas da oportunidade de instalar para si mesmas todos os dispositivos de que gostam. O peso dos simuladores e a pequena área do apartamento fazem com que você escolha uma coisa

O dia todo você fica sentado no escritório e toda atividade física se resume a caminhar até a cafeteira. Provavelmente, você já tem vários problemas musculares e articulares. Afinal, essa posição estática desconfortável do corpo leva ao fato de os músculos se contraírem, perderem elasticidade e as articulações perderem flexibilidade

Correr cross-country - longas distâncias - tem que ser feito mais de uma vez na vida. Primeiro, na escola, nas aulas de educação física, e para alguns nas competições, depois no exército, na universidade, se você joga pela seleção nacional … Infelizmente, muitas vezes há casos em que você tem que "

O esporte permite que você se sinta em excelente forma física, evoca o olhar de admiração de conhecidos e atrai a atenção do sexo oposto. Você costuma ir à academia ou malhar em casa. Mas para não lesionar os músculos e treinar sem agredir o corpo, é necessário um aquecimento

Nádegas lindas e firmes são o sonho de toda mulher. Para que esse sonho se torne realidade, é necessário não só comer bem, mas também levar um estilo de vida ativo, ou seja, praticar exercícios regularmente. O exercício é muito importante para que suas nádegas fiquem bonitas, firmes e finas

Um bom salto é essencial em quase todos os esportes coletivos. Basquete, vôlei, parkour e streetball - é difícil imaginar um atleta que alcançou sucesso nesses esportes e não sabe pular alto e com força. Se você não possui essa habilidade, não se desespere

A corrida matinal não é apenas uma ótima maneira de obter uma bela figura e um corpo saudável, mas também um bom reforço de energia para o dia todo. Instruções Passo 1 Vista-se adequadamente. Arranja um tênis confortável no tamanho, roupas de algodão que não atrapalhem seus movimentos, as mulheres precisam comprar um sutiã esportivo

Existem muitos exercícios diferentes concebidos para serem realizados na barra. Um dos elementos mais simples da ginástica de força é o "engolir". Para estudar esta técnica simples, mas ao mesmo tempo eficaz, existem várias dicas, respeitando as quais, você pode dominá-la rapidamente, sem prejudicar sua saúde

Muitas vezes você percebe que precisa começar a correr. Porém, o mais difícil não é começar a correr, mas sim manter a frequência das corridas. É nisso que você precisa pensar e, antes de mais nada, responder à pergunta: Como fazer? É necessário - Tênis - Roupas confortaveis - jogador Instruções Passo 1 A etapa mais importante é decidir com que frequência você corre

Ao que parece, o que poderia ser melhor do que correr no estádio ou no parque mais próximo com sua música favorita em seus fones de ouvido? No entanto, a popularidade das esteiras sugere que muitas pessoas preferem treinar nela. O treino cardiovascular é essencial para quem quer perder peso, e também treina resistência

A corrida para uma distância de 42 quilômetros de 195 metros pressupõe um tremendo retorno da força moral e física. Freqüentemente, os atletas não podem deixar a competição por vários dias, ou mesmo semanas. Em geral, para vencer uma maratona, você precisa seguir uma série de etapas críticas

Os exercícios que visam fortalecer os músculos do peito são uma parte obrigatória do treinamento para mulheres e homens. Este complexo ajudará o belo sexo a formar um "busto natural", graças ao qual os seios ficarão tensos e elásticos

Para deixar o tórax, ombros e braços mais atraentes, bem como tensionar o abdômen e todo o espartilho muscular, você precisa fazer flexões do chão. Mas primeiro você precisa aprender a fazer flexões corretamente. Este tipo de exercício é indicado para homens e mulheres

Puxadas e flexões efetivamente aumentam a força nos braços, tórax e dorsal. Com a ajuda deles, você pode bombear um poderoso torso em forma de V. Para obter resultados máximos, é importante saber como puxar e fazer flexões corretamente e quais opções de exercícios existem

Distância 42 km 195 m - a mais dura prova de força moral e física dos atletas. Independentemente do nível de treinamento, você precisa sempre dar o seu melhor para superar a longa distância. Além disso, é importante considerar o período preparatório para a maratona

Crunches são exercícios abdominais básicos. Em particular, eles permitem que você trabalhe os músculos retos. É a torção que é o principal exercício para aliviar o abdômen. Existem vários tipos de exercício; flexões no chão são consideradas clássicas

Pode-se reduzir o volume dos quadris com a ajuda de exercícios como "Tesouras", "Pernas balançantes", "Lunges", etc. Um bom efeito pode ser obtido com o agachamento, principalmente se for realizado com pesos. Instruções Passo 1 Provavelmente, não há uma única mulher que ficaria feliz com sua figura

Hoje, existem muitas maneiras de melhorar sua condição física e desenvolver seus músculos. Uma das mais simples e democráticas são as flexões do chão. Pode ser usado para desenvolver força, resistência e ganho de massa muscular. Muitos meninos competem em flexões desde a infância

Flexibilidade é a amplitude de movimento nas articulações. Pode ser diferente para cada junta. Os exercícios sistemáticos podem ajudar as articulações a desenvolver a flexibilidade máxima. Para isso, foi desenvolvido um conjunto especial de exercícios, denominado alongamento

As vértebras da região cervical são mais frágeis do que as demais. Portanto, os exercícios nos músculos do pescoço devem ser realizados com extrema cautela. Para evitar lesões, trabalhe com pouco ou nenhum peso no início. É necessário - halteres

Correr de manhã não é apenas gratificante, mas também divertido. Se você ainda acha que correr pela manhã é chato, aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a motivar suas corridas diárias. Correr é uma maneira acessível de usar o seu tempo livre, manter a beleza de sua figura e melhorar sua saúde em qualquer época do ano

Com um bastão de ginástica, você pode realizar toda uma série de exercícios de alongamento, correção de postura, abdominais, etc. Você pode praticar com sucesso com este aparelho em casa, o principal é conhecer algumas regras. Um bastão de ginástica é um projétil disponível para todos

Caminhar é o esporte mais fácil e acessível. Caminhar traz benefícios incríveis para o corpo humano. Existem 7 razões pelas quais você deve começar a caminhar diariamente. Instruções Passo 1 Caminhar melhora o humor Eles ajudam a se acalmar, desconectar das preocupações da vida e dos pensamentos ruins

Deltóides aumentados e ombros fortes tendem a transformar a figura do homem para melhor. Com um corpo assim, não é uma pena usar uma camiseta sem mangas. Você só pode alcançar resultados com um trabalho cuidadoso em você e seu corpo. Instruções Passo 1 Você pode estimular os músculos deltóides, tornar os ombros fortes e proeminentes em casa

Um dos equipamentos de treinamento de força mais populares são as barras de ginástica. Vários tipos de exercícios podem ser realizados sobre eles, permitindo que você trabalhe diferentes grupos musculares. Os exercícios nas barras irregulares não requerem habilidades especiais, se você tiver habilidade e conforme ganhar experiência, poderá dominar facilmente este projétil

Para desenvolver o equilíbrio, é necessário realizar uma série de exercícios, praticar esportes e jogos ao ar livre. O tempo alocado para essas aulas deve ser de 90 minutos, 3-4 vezes por semana. Instruções Passo 1 Fique em pé com os pés na mesma linha (direito em frente à esquerda), mãos no cinto

Muitos atletas prestam atenção especial às mãos. Bíceps maciços e ombros desenvolvidos são o sonho de todo homem. Não se esqueça dos tríceps, que tornam os braços em relevo, conferem-lhes um aspecto mais forte. Portanto, durante o treinamento, vale a pena dedicar algum tempo aos exercícios que visam o aumento desse grupo muscular

Barriga elástica é o padrão de beleza feminina. Muitas mulheres trabalham em academias, tentando construir abdominais e remover o excesso de gordura do abdômen. Você também pode deixar sua barriga bonita em casa. Faça os exercícios abaixo todos os dias e você pode construir seu abdômen em nenhum momento

Nenhuma mulher está absolutamente satisfeita com sua figura. O belo sexo o tempo todo não gosta de alguma coisa - ou os quadris estão muito cheios, a barriga fica proeminente e a parte interna dos braços fica flácida. Para corrigir todas as imperfeições, você mesmo precisa traçar um programa de treinamento, levando em consideração todas as áreas problemáticas

A corrida é um dos tipos de atividade física que afeta mais favoravelmente o estado geral do corpo humano. A corrida diária pode ajudá-lo a perder peso, tonificar continuamente o corpo e desenvolver virtualmente todos os músculos do corpo. Instruções Passo 1 Durante a corrida, seu corpo envolve os músculos abdominais e torácicos