Muitas pessoas querem ser saudáveis e jovens por muitos anos - a qualidade de vida depende disso. Graças à flexibilidade da coluna, uma pessoa permanece ativa por muito tempo. A mobilidade das articulações é importante aqui. As crianças têm excelente flexibilidade e alongamento. Ao crescer, a pessoa perde todas essas propriedades, pois não dá a devida atenção à coluna vertebral.
Freqüentemente, as mudanças relacionadas à idade levam à limitação da mobilidade da coluna vertebral. Nesse caso, pode-se iniciar a fusão das vértebras, o que leva à formação de um bigode ósseo. Um estilo de vida sedentário e sedentário agrava esse processo patológico.
Para entender em que estado está a flexibilidade da coluna vertebral e qual a sua plasticidade, é necessário avaliá-la. Testes simples irão ajudá-lo com isso.
O que é flexibilidade da coluna: testes de triagem
Com a ajuda de alguns testes, é possível verificar a mobilidade das vértebras, o que deve ser feito com muito cuidado, sem muito esforço.
Teste nº 1. A partir de uma posição corporal reta (pernas juntas), inclinamos para a frente e para baixo (o mais baixo possível). Use as pontas dos dedos para tocar o chão.
Teste nº 2. Deitamos de bruços, juntamos as pernas e pressionamos contra o chão (nunca devem sair do chão). Desta posição, levantamos nossa cabeça junto com o peito. A distância do chão ao peito deve ser de 10 a 20 cm.
Teste nº 3. Ficamos de costas para a parede, com as pernas a uma largura de 30 cm. Curvamo-nos para um lado sem levantar as costas. Em seguida, na direção oposta, baixando as pontas dos dedos ligeiramente abaixo das articulações dos joelhos (se possível, toque as panturrilhas com os dedos).
Teste número 4. Sentamos em uma cadeira de frente para as costas, as pernas estão abertas. Nesse caso, as mãos repousam sobre as rótulas. A pelve e as pernas permanecem no lugar. Vire a cabeça e o corpo para trás.
Teste nº 5. Nos deitamos de costas, colocamos as pernas atrás da cabeça. Tente alcançar com os dedos dos pés no chão, mantendo as pernas retas (ideal). Observe para você: se você tocou o chão, em que posição as pernas estavam (ligeiramente ou fortemente dobradas).
Se, durante esses testes, for notada a flexibilidade da coluna, ou seja, todos os exercícios são realizados com facilidade, então a coluna vertebral está em excelente forma. Para ter essa flexibilidade e alongamento ao longo dos anos, é necessário dar sustentação à coluna e fortalecer seu corset muscular por meio de diversos exercícios.
Mas se sentir dor na coluna ou alguma rigidez em qualquer lugar durante o exercício, esse é um motivo para ir a uma instituição médica e fazer um exame. Talvez você precise de um diagnóstico completo e de um tratamento sério.
Teste adicional
O teste é feito para a presença de curvatura da coluna vertebral. Colocamos uma mão atrás das costas por cima do ombro, e com a outra mão - por baixo da parte inferior das costas. Conectamos os dedos. Então, mudamos a posição da mesma maneira. Com uma coluna vertebral uniforme, as mãos se conectam sem problemas, com facilidade e sem dor. Se houver curvatura da coluna vertebral, pode haver problemas com a colocação das mãos, desconforto, dor ou até mesmo impossibilidade de realizar o teste.
