Muitas pessoas conhecem os benefícios de um equipamento cardiovascular. Graças à atividade física intensa, é possível gastar o máximo de calorias e perder peso. Mas, cometendo erros durante o exercício no simulador, é difícil obter um bom resultado.
Não se segure no corrimão
Se o seu objetivo é perder peso, não se segure no corrimão enquanto usa a máquina. Freqüentemente, esse erro é cometido por aqueles que praticam em aparelhos elípticos. A carga no grupo muscular principal é reduzida e há poucos benefícios com os exercícios.
Adicionar variedade
O corpo humano se adapta rapidamente a exercícios cardiovasculares monótonos, um efeito de "platô" aparece. Para evitar que isso aconteça, tente mudar o ângulo de inclinação com mais frequência e aumente a intensidade da corrida.
Não use cinto de emagrecimento para treinar
Se o corpo for privado da transferência normal de calor, os benefícios do cardio se transformarão em um plano negativo. Quando estamos fisicamente ativos, o corpo gera muito mais calor e, para que o corpo esfrie, o cérebro dá o comando para suar em profusão. Para baixar a temperatura corporal, o suor deve evaporar da superfície da pele. Cintos emagrecedores e calças emborrachadas interferem nesse processo, fazendo com que a temperatura corporal sobe, apareçam náuseas e até mesmo desmaios.
Programa individual
Você obterá bons resultados com o treinamento cardiovascular se fizer um programa personalizado com um treinador experiente que levará em consideração sua forma corporal, seu peso e sua idade.
Dieta não pode ser descartada
Muitas pessoas pensam que o treinamento intenso é suficiente para perder peso. Você não precisa se limitar a mono-dietas e passar fome, mas ainda assim terá que contar as calorias.
