Os músculos dos braços e da cintura escapular desempenham um papel importante no desenvolvimento de um corpo atraente. Os principais músculos do braço são o bíceps - o músculo bíceps e o tríceps - o tríceps. Você pode desenvolver o bíceps sem aparelhos de ginástica, sem barras e halteres.
Instruções
Passo 1
Feche o punho com a mão esquerda e segure-o com a direita. Dobre o braço no cotovelo. Ao mesmo tempo, neutralize esse movimento com a mão direita. Tente distribuir a carga uniformemente. Os primeiros exercícios não devem ser feitos com carga máxima. Para aquecer os músculos bíceps, faça este exercício 20 vezes para cada braço.
Passo 2
Coloque a mão esquerda com a palma para baixo e faça o exercício semelhante ao anterior. Mantenha a carga original no braço ao longo de toda a dobra. Este exercício é chamado de isotônico e promove um desenvolvimento mais rápido do bíceps em comparação aos exercícios com halteres.
etapa 3
Segure os dedos de uma mão com os dedos da outra para obter uma mecha. Levante os braços paralelos ao chão à sua frente. Puxe a mão direita em sua direção e resista a esse movimento com a mão esquerda. O carregamento do bíceps será neutralizado pelo tríceps do outro braço.
Passo 4
Feche o punho com os dedos da mão esquerda e coloque a direita sobre ele. Mova a mão direita em direção ao ombro e resista com a mão esquerda. Faça este exercício pelo menos 15 vezes com um aumento gradual da carga.
Etapa 5
Junte as mãos e levante-as acima da cabeça. Dobre o braço direito na altura do cotovelo, pressionando-o com a mão esquerda. O exercício é realizado em ziguezagues, abaixando gradativamente a posição inicial das mãos.
Etapa 6
Gire seu torso 90 graus e faça o mesmo exercício. Este exercício deve ser realizado pelo menos 10 vezes com a carga máxima.
Etapa 7
Levante a mão direita e envolva os dedos da mão esquerda. Puxe a mão esquerda para baixo, evitando que ela se mova com a direita. Este exercício treina o bíceps como se você estivesse puxando uma barra horizontal. Troque as mãos e repita 25 vezes.
Etapa 8
Colocar as mãos para baixo. Coloque a mão direita no pulso esquerdo. Dobre o braço no cotovelo. Ao dobrar o braço, resista com a outra mão.
Etapa 9
Coloque sua mão esquerda na sua frente paralela ao chão. Segure seu pulso com a mão direita. Mova a mão esquerda em direção à cabeça, bloqueando-a com a mão direita. Faça este exercício com carga máxima.
