Querendo entrar em forma e melhorar a saúde, muitas pessoas pensam em correr. Para obter o máximo benefício e prazer da corrida, você precisa se preparar adequadamente para eles. Não só a compra de roupas e sapatos confortáveis é importante, mas também algumas nuances adicionais.
Estado de saúde
Antes de começar a correr, você precisa pensar sobre sua condição de saúde. Já que correr é contra-indicado para algumas doenças. Esse tipo de atividade física é inaceitável em caso de condições febris, patologias do sistema cardiovascular, câncer, gravidez tardia e agravamento de doenças crônicas. Em caso de dúvida, o melhor é consultar o seu médico, que também indicará as cargas admissíveis para a fase inicial da corrida.
Tempo
Acredita-se que os treinos de corrida são mais benéficos pela manhã. Mas essa regra não se aplica a quem pertence à categoria de "corujas". Se é muito difícil acordar de manhã, correr não trará nenhum prazer ou benefício para a saúde. Muito provavelmente, uma pessoa neste caso se limitará a uma corrida e se esquecerá de correr para sempre. É melhor dar preferência à corrida noturna no horário mais conveniente.
Um lugar
Claro, o local ideal para jogging é um parque com muito espaço verde. Mas nem sempre há uma floresta perto da casa. Se você não consegue correr no meio da natureza, precisa encontrar um lugar com caminhos confortáveis longe da estrada. O ar deve ser rico em oxigênio, não gases de exaustão, e a paisagem deve ser pacífica.
Comprimento e número de corridas
Primeiro você precisa correr por 15-20 minutos, aumentando gradualmente esse tempo para 40-45 minutos ou mais. No estágio inicial, será difícil sintonizar as corridas diárias, mas com o tempo elas se tornarão parte integrante de todos os dias. Em geral, no início, você pode se limitar a 3-4 treinos de corrida por semana.
Roupas e calçados
As roupas devem ser escolhidas com cuidado, dando preferência apenas aos tecidos naturais. Isso se aplica a tudo, incluindo roupas íntimas. Não deve haver costuras ásperas ou elementos decorativos que possam ferir a pele. As meninas devem considerar um sutiã que apoie bem seus seios. Para a corrida, é essencial calçado de qualidade, com sola moderadamente macia ou amortecedores elásticos na zona do calcanhar.
Aqueça e esfrie
A corrida não deve ser iniciada se o corpo não estiver aquecido. Um breve aquecimento deve usar todos os músculos para que nada machuque depois de uma corrida. Após a aula, você não pode parar abruptamente, é aconselhável caminhar em um ritmo calmo para restaurar a respiração e acalmar os batimentos cardíacos.
