Correr com eficácia ajuda a combater o excesso de peso. Apenas três treinos por semana durante 30 minutos irão ajudá-lo a alcançar resultados tangíveis após um mês.
Correr é muito eficaz para ajudá-lo a perder peso. Nesse caso, o resultado pode vir literalmente após algumas semanas de aulas regulares. O mais importante é que a corrida está ao alcance de todos, porque você pode correr na rua, no estádio, no parque, na floresta.
As opções mais adequadas para correr para perder peso são uma área de parque florestal e um estádio. É muito importante que o ar esteja limpo e que não haja obstáculos no caminho, como carros que passam e pessoas paradas. Isso pode desviar a atenção de seus estudos.
Treino regular
Somente o treinamento regular pode dar um resultado positivo. Nas primeiras etapas, basta praticar três vezes por semana. É bom se um treino em sete dias for um choque. Você pode aumentar ligeiramente a distância ou correr a distância selecionada em um ritmo mais rápido. Isso irá ajudá-lo a gradualmente chegar a um estresse sério, fazer o corpo funcionar de maneira aprimorada.
Cargas crescentes
A cada nova semana, é necessário tentar aumentar a carga, mas minimamente. Por exemplo, se você só correu quinze minutos na primeira semana, pode correr dezoito minutos na segunda. Se isso parecer um aumento muito sério na carga, você pode aumentá-los a cada duas semanas.
Mude seu ritmo e tipos de corrida
Para alterar a carga do corpo, tente escolher locais para correr ao se deparar com escorregões e colinas no caminho. Você também pode aumentar o ritmo periodicamente. Isso permite que você use diferentes músculos, aumente a freqüência cardíaca.
Quando a pulsação aumenta, o trabalho intensificado dos processos metabólicos começa. Uma quantidade maior de substâncias em excesso é queimada, incluindo depósitos de gordura.
A distância de corrida ideal para perda de peso
Você precisa ser capaz de correr pelo menos seis quilômetros em um treino, o que equivale a 30-35 minutos de corrida. Só neste caso existe uma garantia total de perda de peso.
O fato é que somente uma carga monótona prolongada sobre o corpo por meia hora permite o início dos processos profundos de queima do excesso de substâncias. Quando você pode correr de dez a doze quilômetros por vez, seu peso voltará ao normal muito mais rápido.
Leve o seu tempo para alcançar resultados rápidos. É melhor aumentar gradualmente a carga. Com um treinamento regular, mesmo um iniciante será capaz de perder 5 a 10% do peso em três meses sem prejudicar o corpo, percorrendo facilmente uma distância de 6 quilômetros.
Pequeno segredo
Se você não comer por uma hora e meia a duas horas após uma corrida, o efeito do treinamento para perda de peso será muito maior. O fato é que, ao final de qualquer treino, um trabalho sério está em andamento no corpo para remover o excesso de substâncias em uma hora e meia. Ele precisa de ajuda nisso - tome um banho e relaxe. Os alimentos interromperão esse processo quando o corpo passar a digerir os alimentos.
