Jogging é um esporte recreativo versátil e acessível em qualquer idade. Não requer treinamento especial, equipamentos caros e trilhas especiais. Qualquer pessoa que se esforça para levar um estilo de vida saudável e se preocupa em manter uma longevidade ativa pode dominar a corrida.
É necessário
- - roupas e calçados esportivos;
- - relógio ou cronômetro.
Instruções
Passo 1
Avalie o seu nível de aptidão física para correr. Se você sofre de doenças cardíacas graves, doenças renais, pressão alta, qualquer corrida pode ser contra-indicada para você. Você também deve evitar correr se estiver enfrentando uma exacerbação de resfriados. É melhor consultar primeiro o seu médico para não prejudicar o corpo.
Passo 2
Encontre o equipamento de corrida correto. A escolha de roupas e sapatos é determinada pelo conforto e pela natureza do tempo fora da janela. É aconselhável atentar para a escolha do calçado: deve ser macio e elástico. É melhor se você estiver usando tênis com um apoio do peito do pé na palmilha. Isso permitirá que você distribua uniformemente a carga na superfície do pé durante a corrida e proteja a coluna de lesões.
etapa 3
Aprenda e domine as técnicas de corrida. Assemelha-se à caminhada de corrida de várias maneiras. No momento do contato do pé com o revestimento, o pé é colocado no calcanhar, e a seguir rola suavemente, em contato com o solo com toda a sua superfície. A perna fica completamente relaxada em contato com o solo. A perna da mosca se dobra na articulação do joelho e se endireita ligeiramente após empurrar para fora da superfície. Ao correr, os braços executam movimentos de balanço mais intensos do que ao caminhar.
Passo 4
Preste atenção à sua técnica de respiração de corrida. É necessário inspirar com o nariz e expirar com a boca. Tente respirar livre e profundamente. O ciclo "inspiração-expiração" deve ser realizado em quatro etapas corridas. É geralmente aceito que, se você pode falar com bastante liberdade enquanto faz jogging, a carga é escolhida da maneira ideal.
Etapa 5
Comece cada treino de corrida com um leve aquecimento de cinco minutos. Vários exercícios para desenvolver a flexibilidade e a mobilidade das articulações ajudarão o corpo a se adaptar à carga que se aproxima e a salvar os músculos de entorses.
Etapa 6
Leve a corrida a sério. Planeje a hora e o local do treinamento, elabore um cronograma de treinamento. Mantenha um diário no qual você registrará o tempo e a duração dos seus treinos de corrida.
Etapa 7
Além disso, anote seu bem-estar e parâmetros fisiológicos em seu diário. Para um atleta amador, bastará monitorar a frequência cardíaca antes, durante e após o exercício, bem como medir o tempo de recuperação do pulso ao nível inicial pelo relógio. Conforme você treina, você notará como seu condicionamento físico e os parâmetros fisiológicos irão melhorar.
