É impossível se proteger de quedas. Mesmo evitando escadas íngremes e esportes traumáticos, você pode sofrer com sapatos escorregadios ou gelo nas estradas de inverno. Como sabem, as crianças, os adormecidos e os familiarizados com a técnica da queda “correta” são os que menos ferem ao cair.
É necessário
- - esteiras ou cobertores esportivos;
- - cotoveleiras, joelheiras.
Instruções
Passo 1
Treine em superfícies macias. Pegue alguns tapetes e empilhe-os uns sobre os outros. Em casa, você pode usar um cobertor ou cobertor enrolado várias vezes. Libere espaço suficiente para o seu treino. Recebemos um grande número de acidentes domésticos devido a colisões com um canto afiado de uma mesa, uma gaveta estendida, uma estrutura de madeira ou metal de um móvel. Afaste as coisas que podem prejudicar você durante o treino.
Passo 2
Comece baixo para superar seu medo natural de cair e praticar sua técnica. A queda mais perigosa é uma queda de costas, portanto, faça-a primeiro. Agache-se e tente mover-se suavemente para uma posição de bruços, rolando sobre as costas. Quando as omoplatas tocam o tapete, golpeie fortemente perto de você com os dois braços dobrados na altura dos cotovelos. Os braços devem agir como uma mola e suavizar o golpe. Tente rolar, e não apenas sentar. O golpe no cóccix é extremamente doloroso e leva muito tempo. Repita o exercício 10 vezes. Use apenas uma das mãos para praticar uma queda de lado. Esquerda ao rolar para o lado esquerdo, direita - ao rolar para a direita.
etapa 3
Pratique cair da sua própria altura. Em primeiro lugar, deve-se proteger a cabeça, o pescoço e a coluna, pois quedas para o lado são consideradas relativamente seguras. Prepare-se. As pernas devem ser espaçadas na altura dos ombros e os braços dobrados na altura do peito. Imagine segurar uma bola de basquete. Em seguida, use a técnica de "varredura": enganchar o dedo do pé de um pé na outra perna e tentar cair para a frente e para o lado. Se você tem medo de "se soltar" sozinho, peça a um amigo que o empurre facilmente pelas costas. Ao cair, suas mãos devem agir novamente como uma mola, e o peso do corpo deve ser transferido para as palmas e antebraços. Não coloque os cotovelos ou joelhos para fora.
Passo 4
Treine seus músculos. Em primeiro lugar, as mãos vão receber o golpe e, para isso, devem estar em boa forma. Mesmo exercícios simples, como flexões ou flexões nos braços, se beneficiarão com o exercício diário. Quanto melhor sua coordenação de movimentos, mais cedo você terá tempo para agrupar corretamente. Para que os movimentos sejam mais precisos e hábeis, não é necessária uma carga de energia. A coordenação é bem desenvolvida por todos os tipos de danças: do salão de baile clássico ao moderno.
