Fitness 2024, Novembro

Querendo entrar em forma e melhorar a saúde, muitas pessoas pensam em correr. Para obter o máximo benefício e prazer da corrida, você precisa se preparar adequadamente para eles. Não só a compra de roupas e sapatos confortáveis é importante, mas também algumas nuances adicionais

Tatyana Lebedeva - atleta russa, campeã olímpica, múltipla campeã mundial e europeia, decidiu deixar o grande esporte após se apresentar nas competições olímpicas de Londres. A saltadora não esconde os motivos que a levaram a encerrar a carreira esportiva

Apesar de o participante dos Jogos Olímpicos de Londres, Oscar Pistorius, não ser considerado um verdadeiro candidato à vitória, o público assistiu com interesse às largadas deste corredor. O motivo dessa atenção é que o velocista sul-africano se tornou o primeiro paraolímpico do mundo com próteses a competir nas Olimpíadas ao lado de atletas saudáveis

No final de maio de cada ano, em Moscou, na área de recreação "Bitsa", competições de atletismo são realizadas, especificamente - cross-country. Para participar, você deve atender a vários pré-requisitos. Instruções Passo 1 Faça um exame médico

Os músculos dos braços e da cintura escapular desempenham um papel importante no desenvolvimento de um corpo atraente. Os principais músculos do braço são o bíceps - o músculo bíceps e o tríceps - o tríceps. Você pode desenvolver o bíceps sem aparelhos de ginástica, sem barras e halteres

Além de os exercícios matinais permitirem que você desperte, encha o corpo de energia e melhore o humor, aumenta sua imunidade e resistência a patógenos externos. Para as aulas, é melhor usar conjuntos de exercícios compilados por profissionais

Qual a importância de fazer um aquecimento matinal? O que a cobrança pode dar? Como isso afeta o humor e o bem-estar? Os exercícios ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Não é à toa que dizem que movimento é vida! Um aquecimento matinal deixará seu corpo mais flexível, mais forte e mais resistente

Todo mundo conhece os benefícios dos exercícios para manter o corpo em boa forma. Mas muitos de nós justificamos nosso estilo de vida sedentário com a carga de trabalho, a falta de tempo para a prática de esportes no dia a dia. Às vezes, somos dominados por uma preguiça elementar

No outono, parece que você pode relaxar e parar de se cuidar. Mas quem está acostumado a praticar esportes não pode mais ficar sem treinar. É descobrindo como treinar no outono que você pode obter bons resultados. O principal é escolher a intensidade certa de treinamento, bem como escolher exercícios eficazes

As pessoas que vão regularmente à academia não têm ideia de quanto tempo para isso. Essa pergunta é muito correta, porque todo mundo quer trazer apenas benefício ao seu corpo, não prejudicar. Todo o processo de treinamento deve ser organizado com sabedoria

Um corpo tonificado permite que você capture olhares de admiração do sexo oposto sobre você, use roupas justas e se sinta saudável, porque o esporte ajuda a se livrar de muitas doenças. Exercícios para treinar braços, abdômen e pernas ajudam a atingir esse efeito

Não é tão fácil tornar-se dono de uma bela figura. Isso requer esforços sérios. Existem diferentes formas de perder peso, e entre elas existe uma totalmente segura e muito eficaz. A ginástica chinesa irá ajudá-lo a encontrar rapidamente a figura perfeita

Os exercícios na barra horizontal ajudam o atleta a formar um espartilho muscular, corrigir a postura, aumentar a força e a resistência. Um dos exercícios básicos na barra horizontal é a "pegada reversa". Desempenho A peculiaridade da pegada reversa é o posicionamento "

Correr no verão é um prazer, mas se você fizer isso a sério, o início do inverno não deve ser motivo para parar de correr. Se você está prestes a começar e há neve do lado de fora da janela, não deixe que isso o impeça. Em certo sentido, a corrida no inverno é ainda mais saudável do que a corrida no verão, porque fortalece o sistema imunológico

Nem sempre, para esculpir uma figura, basta uma correção banal de peso. Somente uma abordagem integrada ajudará a cegar novamente as formas perdidas durante a gravidez, devido a comer demais ou a um estilo de vida imóvel. Instruções Passo 1 Você precisa entender imediatamente que mudar as proporções do corpo com uma dieta não funcionará

Qualquer exercício físico está sujeito a todas as pessoas saudáveis na presença de um programa compilado. O programa de 5 dias a seguir, de segunda a sexta-feira, permitirá que você fortaleça seus músculos e aumente o número de flexões até o resultado desejado

Usain Bolt foi repetidamente reconhecido como o melhor atleta do ano por várias organizações. Não apenas os fãs de atletismo conhecem este corredor jamaicano. Suas conquistas esportivas e seu caráter um tanto explosivo, assim como seu gesto característico, invariavelmente atraem a atenção do público

Nas maternidades do nosso país, existe uma regra: no segundo dia após o parto, as mulheres começam a fazer ginástica. É muito cedo? Não, está na hora, porque a ginástica é um meio poderoso de prevenir muitas complicações pós-parto. Instruções Passo 1 Sob a influência do exercício, o tônus muscular do útero aumenta e o fluxo de secreção pós-parto dele melhora

Poucas pessoas recusariam um corpo tonificado e elástico, formas esguias, músculos fortes. Mas nem todo mundo tem essa figura, e não há tempo para ir à academia. Mas não se preocupe: basta limitar-se aos tipos de atividades disponíveis para construir músculos bonitos

Muitas pessoas querem ser saudáveis e jovens por muitos anos - a qualidade de vida depende disso. Graças à flexibilidade da coluna, uma pessoa permanece ativa por muito tempo. A mobilidade das articulações é importante aqui. As crianças têm excelente flexibilidade e alongamento

A corrida é uma das atividades cardiovasculares mais importantes do condicionamento físico. Mas, muitas vezes, mesmo um exercício tão leve pode ser muito mais perigoso do que parece. E para evitar lesões e outros inconvenientes, vale a pena descobrir primeiro como correr corretamente

Para aprender a bater corretamente, é necessário praticar a precisão do golpe. Isso requer bandagens e uma pêra. Existem três tipos de impacto: direto, lateral e inferior. Ao praticar cada tipo de golpe, você deve enfaixar a mão e cerrar os punhos com força - isso o ajudará a evitar lesões

A corrida ou corrida intervalada desenvolve a resistência, fortalece o sistema cardiovascular e ajuda a perder peso. É caracterizado pela alternância de modos de carregamento. Em outras palavras, um segmento da distância é percorrido em um ritmo calmo, o outro em um ritmo acelerado

Uma figura bonita e em forma nem sempre é um presente da natureza, muitas vezes, para alcançar as formas ideais, você tem que se esforçar muito. Nesse caso, não basta se alimentar direito, mas também incluir exercícios físicos, aulas em vários simuladores

O esqui alpino é um tipo bastante caro de recreação radical. Com os devidos cuidados, eles durarão mais de uma temporada. É muito importante preparar corretamente os esquis para armazenamento durante o período de verão. Em particular, tome cuidado com sua nitidez com antecedência

As amarrações nem sempre estão incluídas no conjunto de esquis. Às vezes, a instalação de uma peça recai sobre os ombros do comprador. Felizmente, este trabalho pode ser feito por você mesmo, tendo estudado algumas das características das montagens

Em todo o mundo, a classificação de cores das pistas de esqui em termos de dificuldade é aceita. São pistas verdes, azuis, vermelhas e pretas: as primeiras são para iniciantes, as últimas são para amantes radicais experientes. Além disso, em alguns países do mundo existem marcações e classificações adicionais

A respiração desempenha um papel crítico na saúde humana. É importante não apenas para atletas profissionais, mas também para todos que desejam se sentir bem. Existem alguns passos simples que podem ajudar todos a desenvolver a respiração. É necessário - Uniformes esportivos

O boxe é um esporte de contato, uma arte marcial em que os oponentes se batem no corpo. É possível vencer a luta antes do tempo derrubando o adversário, desde que em 10 segundos ele não se levante e convença o árbitro de que pode continuar a luta

Entre os diferentes tipos de esportes de inverno, talvez a diversão mais popular entre as pessoas seja a patinação no gelo. No entanto, os patins podem dar verdadeiro prazer apenas quando é fácil e agradável de andar neles, e essa leveza se desenvolve não só da qualidade do gelo na pista e da qualidade dos próprios patins, mas também do grau de afiação de sua lâmina

O turismo desportivo é a viagem desportiva de um grupo de pessoas ao longo de percursos pré-compilados de diversas categorias de complexidade, sendo permitida a utilização de meios técnicos, consoante a complexidade do percurso percorrido, seja atribuído ao atleta uma ou outra categoria desportiva

Entre os esportes de inverno, o biatlo talvez perde apenas para o hóquei em popularidade. Esse tipo de esporte inclui esqui cross-country e tiro. O resultado da competição é em grande parte determinado pela qualidade do equipamento. Um rifle de biatlo é um dispositivo técnico complexo, portanto, atletas experientes prestam atenção especial à escolha de um tipo específico de arma

O preparo físico não é apenas permanecer em forma. Isso é uma alimentação saudável e abandonar os maus hábitos. Qualquer tipo de condicionamento físico fortalecerá o corpo e melhorará sua aparência. Instruções Passo 1 Fitness não é apenas certos tipos de exercícios físicos, mas também praticamente toda uma ciência que trata da formação dos mecanismos da atividade motora humana e das peculiaridades de sua influência sobre o corpo

No coração de todas as artes marciais está a encenação de um soco direto. Sem praticar este elemento, é impossível progredir e aprender algo novo. Vale a pena entender esse problema com mais detalhes. É necessário - pera; - luvas

Muitos dos que praticam corrida sem pressa para manter um estilo de vida saudável pensam que não podem correr rápido porque não têm a constituição de um corredor profissional. Na verdade, todos podem correr mais rápido. E para isso, como regra, você só precisa alterar um pouco sua técnica de corrida

A vida humana às vezes é como uma jornada imprevisível, na qual 50% depende do zigue-zague da sorte, que decide em que direção irá fluir. Será um rio agitado ou um oceano de paixões furioso sob a superfície aparentemente calma da água, esperando apenas por um empurrão, como uma indicação direta para a ação

A corrida ajuda a manter o corpo em forma, melhora a saúde e energiza. Se você escolher correr em todos os esportes, provavelmente o inverno não será um obstáculo para você. Correr no inverno é muito saudável. Primeiro, o ar frio e limpo ajuda a endurecer o corpo

Está lama lá fora e você tem sua próxima corrida dentro do prazo? O mau tempo não é motivo para cancelá-lo! A indústria do esporte oferece uma tonelada de coisas que podem não apenas proteger você da chuva e do frio, mas também tornar seus treinos o mais confortável possível - em quaisquer condições

O que é preciso para ficar deslumbrante em um vestido justo e sedutor? Uma silhueta cinzelada e uma cintura de vespa! Faça alguns exercícios que contraiam perfeitamente os músculos laterais e seu objetivo será alcançado. É necessário Tapete de ginástica Hula Hup Fitball Instruções Passo 1 Curvas laterais Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e abra os braços para os lados

Esta técnica poderosa para queimar gordura e fortalecer seu abdômen é conhecida como Six. Isso ocorre porque ele foi projetado para 6 semanas e inclui 6 exercícios em uma série. Você não precisa de nenhum equipamento adicional para completar o programa, apenas um pouco do seu tempo em casa