A corrida é uma das atividades cardiovasculares mais importantes do condicionamento físico. Mas, muitas vezes, mesmo um exercício tão leve pode ser muito mais perigoso do que parece. E para evitar lesões e outros inconvenientes, vale a pena descobrir primeiro como correr corretamente.
Instruções
Passo 1
Um dos elementos mais importantes é a respiração. É a respiração que contribui para a aquisição de substâncias úteis pelo corpo e para o lançamento de um regime de queima de gordura. Mas não é nossa respiração usual com o peito, mas respirando pelo estômago, abdominal. Para entender como isso acontece, você deve pegar um livro, deitar de costas e colocar o livro na barriga. Em seguida, inspire. Inspire calmamente, sem qualquer tensão. Ao mesmo tempo, certifique-se de que o tórax não se eleve ao inspirar. Com as primeiras respirações, você notará como o estômago começa a inchar. Esta é a respiração abdominal. Para se desenvolver ainda mais e controlar essa respiração, faça este exercício por três dias, 5 minutos por dia. Depois disso, você pode calmamente, sem perceber, respirar pelo estômago.
Passo 2
Ao correr, você só precisa respirar pelo nariz. Movendo-se calma e suavemente de um pé para o outro, mantenha uma velocidade constante. A velocidade não deve trazer desconforto e a aparência de um desejo de passar de respirar pelo nariz para respirar pela boca. Às vezes, é útil fazer essa transição, mas apenas quando você está correndo em uma floresta ou em um parque, onde o ar é mais fresco e limpo. Mas será ainda mais correcto respirar pelo nariz, pois este é o nosso único filtro e com ele só obtemos substâncias ainda mais úteis.
etapa 3
Se, no entanto, há um desejo de passar a respirar pela boca, talvez o corpo sofra de falta de oxigênio. Para fazer isso, você precisa desacelerar ou voltar a um passo normal, enquanto mantém a respiração pelo nariz. Depois de descansar, você pode voltar ao seu ritmo normal novamente.
Passo 4
Quanto à corrida em si, ou seja, como realizar o movimento, é o movimento correto e suave dos braços e pernas. As pernas não devem se projetar para a frente ou produzir fortes sobreposições nas costas. Você deve mantê-los no mesmo nível do seu corpo, como se estivesse criando uma fronteira para eles. Isso também se aplica às mãos. Recomenda-se pressioná-los o mais próximo possível na área das costelas e não fazer grandes amplitudes ao longo do corpo. Ao abaixar a perna, você deve pousar no meio do pé, entre o calcanhar e o dedo do pé. E saindo para se levantar um pouco na ponta dos pés, como se estivesse saltando, isso proporcionará uma boa coordenação. Se você não seguir essas regras, seu corpo simplesmente consumirá o dobro de energia.
