A respiração desempenha um papel crítico na saúde humana. É importante não apenas para atletas profissionais, mas também para todos que desejam se sentir bem. Existem alguns passos simples que podem ajudar todos a desenvolver a respiração.
É necessário
- - Uniformes esportivos;
- - Academia;
- - esquiar.
Instruções
Passo 1
Corra pela manhã. Correr é a base de um estilo de vida saudável e de qualquer esporte. É simplesmente necessário para o desenvolvimento da respiração! Se já pratica algum desporto, para si este será um desenvolvimento adicional para os pulmões. Bem, se você está apenas começando a se dedicar a si mesmo, 15 minutos por dia de corrida leve será o começo do trabalho em si mesmo. Não corra muito para abrir um “segundo fôlego”, pois isso já será uma sobrecarga para o corpo. Corra com moderação, ou seja, para aproveitar o processo.
Passo 2
Inscreva-se para uma aula de artes marciais. Não há maneira mais produtiva de desenvolver o sistema respiratório do que o boxe ativo, o caratê ou outras artes marciais. Já existe uma carga completamente diferente nos pulmões. É mais grave do que correr porque você não consegue recuperar o fôlego rapidamente. Quando você corre, pode respirar uniformemente. Depois de alguns meses de treinamento em qualquer seção, você sentirá o quanto sua resistência se desenvolveu!
etapa 3
Pratique esportes de equipe. Futebol, basquete, hóquei e outros jogos ajudam não apenas a aproveitar o processo, mas também a nutrir os pulmões com oxigênio. Você pode desenvolver a respiração de forma completamente imperceptível por vários meses brincando com a bola. Participe nestas competições algumas vezes por semana e em breve sentirá um grande efeito.
Passo 4
Esquie no inverno. Um dos esportes cíclicos mais difíceis é o esqui cross-country. Se você dirige pelo menos 3-5 km em dias alternados, carregará seus pulmões com uma grande quantidade de oxigênio. Quase nada se compara a esse tipo de exercício aeróbio para o desenvolvimento da respiração. Cavalgue para se divertir no início, aumentando gradualmente a quilometragem. Você ficará surpreso com o seu sucesso!
Etapa 5
Faça exercícios de ioga diariamente. Além de vários esportes, incorpore a ioga à sua rotina diária. A consistência da carga é muito importante aqui. Faça o seguinte exercício todas as manhãs. Sente-se no chão e cruze as pernas. Coloque as mãos nos joelhos. Mantenha as costas retas, feche os olhos. Inspire e expire profundamente algumas vezes. Em seguida, torne-os nítidos e agitados. Respire assim por um minuto. Este exercício o ajudará a desenvolver a respiração abdominal.
