Além de os exercícios matinais permitirem que você desperte, encha o corpo de energia e melhore o humor, aumenta sua imunidade e resistência a patógenos externos. Para as aulas, é melhor usar conjuntos de exercícios compilados por profissionais.
Se você não é um atleta e só precisa de exercícios para aumentar sua vitalidade e acordar, então qualquer exercício pesado ou especializado deve ser evitado. Ainda assim, pela manhã, o corpo ainda não teve tempo de se aquecer e a preparação física pode simplesmente não ser suficiente. Como resultado, em vez de um efeito positivo, você terá uma grave falta de ar e excesso de trabalho.
O tempo ideal para exercícios matinais é de 10 a 15 minutos. Se você fizer o complexo em um ritmo acelerado, poderá manter-se dentro de 5-8. Em geral, esses indicadores são individuais e é melhor monitorar seus sentimentos. Se você perceber que, por exemplo, a articulação do punho está flexionada o suficiente, não faça repetições adicionais.
Torso superior
Execute as rotações da cabeça primeiro. Devagar e muito suavemente, massageando cada célula do pescoço. Número ideal de giros: 4 vezes em cada direção. Não deve fazer todas as repetições de uma vez, primeiro à esquerda e depois à direita, porque pode sentir tonturas. Rotações alternativas.
Em seguida, estão as inclinações e voltas da cabeça. Eles refinam o pescoço. Incline a cabeça para baixo, para cima, para a esquerda e para a direita, depois vire para os lados. Este exercício deve ser repetido 5-6 vezes. Ritmo médio.
Faça rotações nas articulações do ombro, cotovelo e punho. Além disso, use rotações simultâneas (as mãos giram juntas) e alternadas (as mãos giram uma após a outra). Cada junta deve ser trabalhada pelo menos 10 vezes.
Faça curvas do torso. Primeiro, dobre para a frente e para trás 5 vezes. Então - esquerda e direita. Faça o exercício lentamente, concentrando-se na sensação do alongamento. Se sentir algum desconforto, é melhor adiar a execução e iniciá-la daqui a pouco.
Depois disso, execute as rotações do torso. Primeiro, duas vezes em uma direção, depois a mesma quantidade na outra. Portanto, você precisa fazer 3-4 abordagens. Se você sentir que a região lombar não está totalmente alongada, pode fazer curvas (5-6 vezes em cada direção).
Torso inferior
Coloque as mãos sobre os joelhos e dobre ligeiramente o torso. Gire ambos os joelhos no sentido horário primeiro e depois no sentido anti-horário. Em seguida, tente fazer rotações completas (um pé para um lado, o outro para o outro). O número ideal de abordagens: 7-8.
Coloque o pé na ponta dos pés e gire em torno do eixo 3-4 vezes. Em seguida, fique na ponta dos pés e abaixe-se até o chão (9 a 10 vezes).
O último exercício é o agachamento. Não deve haver muitos deles (5-10 vai servir muito bem), caso contrário, você pode simplesmente não ter oxigênio e força suficientes. Após carregar, restaure a respiração e tome um banho.
