A corrida ou corrida intervalada desenvolve a resistência, fortalece o sistema cardiovascular e ajuda a perder peso. É caracterizado pela alternância de modos de carregamento. Em outras palavras, um segmento da distância é percorrido em um ritmo calmo, o outro em um ritmo acelerado.
Instruções
Passo 1
A corrida irregular promove a queima de gordura. Pode ser praticado na rua, se as condições meteorológicas o permitirem. Na ausência dessa oportunidade, você pode treinar na esteira de uma academia - essa opção não será pior do que a primeira. Existem vários tipos dessa corrida: sprint intervalado, rerun, tempo run.
Passo 2
O intervalo de sprint desenvolve resistência e também ajuda a melhorar o desempenho da velocidade. A essência desse tipo é que toda a esteira é dividida em segmentos, alguns dos quais correm lentamente e outros - o mais rápido possível. Cada pessoa determina o comprimento dos segmentos por si mesma. Nos estágios iniciais, você pode se limitar a distâncias curtas de 100-200 m, aumentando gradualmente seu comprimento. O número de repetições também deve ser determinado por como você se sente.
etapa 3
Para repetições, longas distâncias de 1-4 km são características. O segmento é executado com layout completo. Em seguida, é dado tempo para restaurar a respiração e a frequência cardíaca até aproximadamente 120 batimentos / min. A próxima distância também é percorrida em modo acelerado.
Passo 4
A essência do tempo run é superar longas distâncias em altas velocidades. Além disso, cada segmento subsequente deve ser executado mais rápido do que o anterior. Nos intervalos entre as distâncias, é dado tempo para descanso. Este tipo de corrida intervalada é exaustivo, mas muito eficaz para melhorar a resistência.
Etapa 5
A corrida ou corrida intervalada fornece ao coração uma carga aumentada, contribui para o seu desenvolvimento e adaptação a um novo regime intensificado. Isso permite que você fortaleça todo o corpo como um todo. Além disso, gastar muita energia contribui para a queima do excesso de gordura. No entanto, é importante saber que o corpo deve estar preparado para cargas tão intensas.
Etapa 6
Recomenda-se iniciar o treinamento com a corrida de longa distância clássica com um aumento gradual na distância e na velocidade de corrida. Você deve iniciar a corrida intervalada somente depois que o corpo se adaptou para cobrir longas distâncias em boas velocidades, sem problemas.
Etapa 7
No final do treino, é indesejável diminuir drasticamente a velocidade. É melhor passar gradualmente para a corrida, acalmar a respiração e só então começar a caminhar. O cumprimento de regras simples de treinamento permite que você melhore rapidamente o seu bem-estar.
