Os exercícios de barra transversal são ótimos para desenvolver força e agilidade. Tendo aprendido a puxar para cima, você pode facilmente passar a dominar elementos mais complexos que requerem alta concentração e coordenação de movimentos. Um dos truques mais eficazes que a barra transversal permite executar é a chamada saída do oficial à força.
É necessário
Barra de ginástica
Instruções
Passo 1
Comece com um aquecimento. Faça várias curvas para a frente e para os lados. Faça rotações circulares com as mãos. Para preparar a cintura escapular e as costas para a carga, também é recomendável fazer várias torções do corpo para a direita e para a esquerda, ajudando-se com as mãos. Também amasse bem as mãos. Você pode completar o aquecimento com flexões regulares na barra.
Passo 2
Domine a saída com uma mão da posição de suspensão. Para fazer isso, faça uma flexão regular da pegada intermediária para que seu queixo fique logo acima do nível da barra e, em seguida, levante o cotovelo direito com um puxão curto. Repita o elemento várias vezes para adquirir uma habilidade estável com uma mão. Você pode achar mais conveniente fazer este exercício com ênfase não na mão direita, mas na mão esquerda.
etapa 3
Continue a praticar a curva. Saia por um lado para que forme uma "bandeira". Solte o pulso da outra mão e vire o corpo de forma que suas costas fiquem para a barra. Pegue a barra atrás de você com a mão livre. O cotovelo da outra mão deve estar sempre na posição superior, não se deixe cair em uma posição suspensa.
Passo 4
Agora, estique os braços atrás das costas, puxando a pélvis com força até o nível da barra. Como resultado, você ficará em uma posição com as costas para a barra e os braços totalmente estendidos por trás. Esta é a saída do oficial. Para tornar o exercício mais fácil, tente mover o corpo ligeiramente para a frente e dobre as costas ao esticar os braços na saída.
Etapa 5
Pratique a saída do oficial por elemento, guiada pelo princípio - do simples ao complexo. Quando cada parte do complexo de força for obtida claramente, preste atenção em trabalhar as conexões entre os elementos individuais. Também é recomendável dominar a saída para os dois lados, usando a mão direita e a esquerda. Não fique constrangido se você não conseguiu executar o complexo de poder da primeira vez. Quanto mais repetições você fizer, mais suave, mais espetacular e espetacular será a saída do oficial.
