As pessoas que vão regularmente à academia não têm ideia de quanto tempo para isso. Essa pergunta é muito correta, porque todo mundo quer trazer apenas benefício ao seu corpo, não prejudicar. Todo o processo de treinamento deve ser organizado com sabedoria.
Alguns são de opinião que é melhor estudar de manhã por não mais do que três horas, outros - não mais do que uma hora. Então, como isso está certo?
Vamos dar uma olhada nos principais fatores que afetam a duração do exercício. O primeiro é a idade. Quanto mais velha a pessoa, menos oportunidades ela tem. Portanto, o tempo de treinamento deve ser mínimo. O resultado será alcançado por mais tempo do que outros, mas o corpo não ficará esgotado. A segunda é a experiência de treinamento. Os iniciantes dificilmente conseguem dominar o conjunto de exercícios, que dura uma hora. Mas os mais "avançados" lidam com esses exercícios de maneira muito simples. O terceiro fator é o estado do corpo antes do treino. A maioria das pessoas corre para a academia imediatamente após o trabalho. A pessoa está exausta, resta pouca força para treinar. O quarto é o número de treinos por semana. Quanto mais você se exercita (por exemplo, 3-4 vezes por semana), menos tempo deve ser. Você não precisa sobrecarregar seu corpo.
Lembre-se de que treinos curtos não trarão os resultados desejados e muito longos podem ser prejudiciais ao corpo. A maioria dos programas de treinamento são projetados para 1, 5 horas. Mas também depende dos fatores acima. Concentre-se em seu corpo, capacidades e bem-estar geral. Para obter o máximo de eficácia, é claro, você precisa se forçar a completar todo o conjunto de exercícios. Mas se sentir dores nas costas, nas articulações, é melhor adiar o treino. A regra mais importante é que o treinamento seja realizado sob o slogan “Não quero passar”, e não “através não consigo”
A duração do seu treino também depende da meta que você deseja alcançar. Por exemplo, se você deseja construir massa muscular, a duração deve ser de cerca de 1-1,5 horas. Para os iniciantes, esse tempo será um pouco mais longo, pois eles precisam primeiro fornecer aos músculos uma base básica. Se o seu objetivo é perder peso, meia hora será suficiente, mas não menos.
Ao escolher a duração ideal das aulas, leve em consideração a idade e o estado de saúde. Então o treinamento só será benéfico.
