Nas maternidades do nosso país, existe uma regra: no segundo dia após o parto, as mulheres começam a fazer ginástica. É muito cedo? Não, está na hora, porque a ginástica é um meio poderoso de prevenir muitas complicações pós-parto.
Instruções
Passo 1
Sob a influência do exercício, o tônus muscular do útero aumenta e o fluxo de secreção pós-parto dele melhora. E isso é muito importante, já que sua estagnação pode contribuir para o desenvolvimento de uma inflamação da membrana mucosa do útero, a endometrite. O exercício tem um efeito benéfico no funcionamento do intestino e da bexiga. O exercício contrai e fortalece rapidamente os músculos do abdômen e do períneo que foram alongados durante a gravidez e o parto, o que ajuda a evitar um possível prolapso ou mesmo prolapso da vagina e do útero.
Passo 2
A ginástica sistemática proporciona recuperação rápida da força e da capacidade de trabalho, à medida que o sistema nervoso é fortalecido, o sono, o apetite e o humor melhoram.
etapa 3
Por fim, há mais um, e para uma jovem, um importante argumento a favor da ginástica: ela permite manter um corpo esguio e flexível. Infelizmente, muitas sofrem com o fato de o estômago após o parto permanecer grande, flácido e flácido. Para evitar que isso aconteça, é necessário, sem perda de tempo, começar a fortalecer a parede abdominal anterior.
Passo 4
Algumas mulheres depositam suas esperanças no fato de que um curativo ajudará a "pegar" a barriga. E em vão! É claro que um curativo pós-parto é necessário, mas ele apenas apóia o abdome, evitando que ele fique flácido. Para conseguir que os músculos voltem gradualmente ao estado em que se encontravam antes da gravidez, apenas o exercício sistemático ajudará.
Etapa 5
A ginástica é contra-indicada, por exemplo, para quem sofre de doenças do coração, pulmões, rins, que apresentam complicações graves durante ou após o parto. E se a ginástica não foi atribuída a você na maternidade, antes de continuar após a alta, consulte o médico da clínica pré-natal ou da clínica distrital. Se for recomendado a você, faça-o todos os dias, no mesmo horário. O melhor de tudo é de manhã, antes do café da manhã, ou uma hora e meia a duas horas depois. A duração da aula é de pelo menos 15 minutos. O traje esportivo mais adequado.
Etapa 6
Antes de começar a se exercitar, ventile bem a sala e esvazie a bexiga. Execute os exercícios na ordem em que são apresentados aqui: primeiro fácil, depois cada vez mais difícil e, finalmente, fácil novamente.
Algumas mulheres acreditam que, após o parto, os exercícios são necessários apenas para o abdômen. Isso não é verdade. Os exercícios são necessários para fortalecer os músculos de todo o corpo, incluindo os músculos abdominais.
Etapa 7
Faça os exercícios sem estresse, eles não devem causar fadiga. Respire uniformemente, com calma, ritmicamente. Termine sua sessão com um banho de água ou enxugando. A temperatura da água no início é de 35-37 graus e, à medida que o corpo se acostuma, ela pode ser reduzida gradualmente.
Etapa 8
Monitore seu bem-estar. Se houver sensação de fraqueza, fraqueza, letargia, dor, distúrbios do sono, há motivos para acreditar que a atividade física é excessiva. Neste caso, deve ser reduzido e é imprescindível consultar um médico.
