Correr no verão é um prazer, mas se você fizer isso a sério, o início do inverno não deve ser motivo para parar de correr. Se você está prestes a começar e há neve do lado de fora da janela, não deixe que isso o impeça. Em certo sentido, a corrida no inverno é ainda mais saudável do que a corrida no verão, porque fortalece o sistema imunológico. Ao mesmo tempo, ainda vale a pena observar uma série de regras para que correr no inverno seja o mais útil, confortável e seguro possível.
Instruções
Passo 1
Se você é um corredor iniciante, escolha um dia mais quente para suas primeiras sessões. Você não deve começar logo de menos trinta, não vai terminar bem. Escolha uma temperatura que seja confortável para você, na qual você não sinta frio ao usar roupas de inverno. E quanto a geadas severas, então é melhor não correr.
Passo 2
Escolha o calçado certo. Você precisa de tênis especialmente desenvolvidos para o inverno, que não quebrem ou esfriem com o frio. Além disso, os calçados esportivos de inverno não devem ser muito "close-up", mas ligeiramente soltos, de modo que uma camada de ar quente se forme entre o pé e o tênis. Em botas apertadas, os pés congelam rapidamente com o frio.
etapa 3
As roupas certas também são importantes. Deve ser confortável e quente ao mesmo tempo. O melhor é usar roupa íntima térmica, depois roupas que protejam bem do frio e, por cima, uma jaqueta esporte de tecido grosso para não soprar no vento.
Passo 4
O aquecimento, que na verdade é importante antes de correr em qualquer época do ano, torna-se ainda mais importante no inverno. Além disso, na estação fria, é melhor não fazer na rua, mas dentro de casa, para sair na geada já aquecida. Isso irá minimizar o risco de entorses e outras lesões.
Etapa 5
É importante ter cuidado ao correr no inverno, pois pode haver áreas escorregadias na trilha. Você não precisa olhar constantemente para o seu passo, mas não mergulhe em pensamentos estranhos, lembre-se da estrada. E não vá atrás dos louros de Usain Bolt acelerando ao máximo: o objetivo da corrida de inverno é a recuperação.
Etapa 6
Inspire pelo nariz para evitar o frio dos pulmões ou brônquios. Ao menor sinal de resfriado, evite correr.
