Fitness 2024, Novembro

Diaspartakiada é uma competição esportiva para crianças com diabetes tipo 1. Este ano, esse fórum de escala totalmente russa aconteceu na capital dos futuros Jogos Olímpicos de Inverno - em Sochi. Claro que o valor do Diaspartakiad não está apenas nos prémios desportivos, mas também no facto de os jovens atletas poderem mostrar a si próprios e aos seus companheiros deficientes a oportunidade de terem um estilo de vida activo

O esporte é um componente importante da vida de uma pessoa, especialmente de uma criança. E se no verão o estilo de vida ativo de um menino ou menina é natural, no inverno apenas patinação e esqui estão disponíveis. Instruções Passo 1 Ensinar uma criança a esquiar não é uma tarefa fácil

Os pais modernos não dão aos esportes o último lugar no desenvolvimento dos filhos. Afinal, você precisa ensinar seu filho a desenvolver corpo e espírito, atingir metas, ser persistente e saber atuar em equipe, não ter medo de tomar decisões por conta própria

Os pais modernos colocam os esportes em um dos primeiros lugares no desenvolvimento dos filhos. Afinal, é preciso desenvolver corpo e espírito, aprender a atingir metas, ser persistente e saber atuar em equipe, ou não ter medo de tomar uma decisão

A grande maioria das mulheres no mundo sonha com seios lindos e firmes dos quais possam se orgulhar. No entanto, muitos deles estão insatisfeitos com sua própria queda. É claro que, na maioria dos casos, as mulheres sentem que seus seios podem ser ligeiramente maiores do que são

Um dorso bonito e forte não é apenas beleza, mas também parte integrante da sua saúde. Colocar as costas em ordem e contrair os músculos não é tão difícil - você pode fazer isso em casa, reservando no máximo uma hora por dia para exercícios

Muitas vezes, junto com as alegrias de ter um bebê, a maioria das mulheres também enfrenta problemas - uma barriga perceptível e laterais muito largas, que constantemente lembram de si mesmas, estragam seu humor e baixa autoestima. Você pode remover o estômago e as laterais após o parto, realizando uma certa série de exercícios e nutrição adequada

"Lótus" ou "Padmasana" é uma das principais posturas meditativas na ioga. Para fazer isso, você precisa ter as articulações das pernas bem abertas e um excelente alongamento. Em média, uma pessoa leva cerca de um a dois meses para preparar o corpo para a posição de lótus

Sabe-se que o rosto é o último a perder peso. Remover bochechas rechonchudas não é fácil, mesmo com uma dieta e uma frequência regular à academia. No entanto, esse problema ainda pode ser resolvido. O principal é ter paciência e seguir as recomendações

Pernas longas são um dos atributos essenciais da beleza feminina. Já que aos 20 anos o processo de crescimento das meninas para quase completamente, é muito difícil alongar os ossos das pernas diretamente com a ajuda de exercícios, mas você pode apertar as nádegas, e o efeito disso será muito perceptível

A coluna vertebral e os músculos das costas são constantemente pressionados durante o dia, especialmente durante o trabalho estático prolongado e ao levantar pesos. O estresse excessivo nos músculos das costas pode levar a espasmos musculares e doenças da coluna vertebral

Como resultado de um esforço físico excessivo em certos grupos musculares ou de uma completa falta de carga, as panturrilhas das pernas tornam-se excessivamente grossas. Tendo uma natureza de origem diferente, ambos os defeitos são corrigidos com os mesmos exercícios

Se o seu desejo é ganhar flexibilidade e quer aprender como subir na "ponte" sem se machucar, então você deve ser paciente. Algum conhecimento das regras de segurança e sutilezas ao realizar este exercício o ajudará a acelerar o processo

Às vezes, a parte interna das coxas das mulheres parece flácida e inchada de gordura. Os exercícios de força ajudarão a fortalecer essa área. O exercício deve ser feito regularmente e de bom humor. Instruções Passo 1 Fique em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, dedos apontados para os lados, mãos no cinto

Músculos da panturrilha aumentados frequentemente representam um problema na seleção de calçados. Os exercícios de alongamento podem reduzir o volume dessa parte da perna. Eles precisam ser realizados após o treino ou à noite, não muito antes de ir para a cama

A capacidade de se sentar no fio tem um grande efeito. Mas, além do apelo visual, essa capacidade mostra que você tem alta flexibilidade, seus músculos e ligamentos têm boa elasticidade e suas articulações são móveis. E essas qualidades maravilhosas podem ajudá-lo a reduzir o risco de ferimentos em uma queda acidental

Mulheres e homens magros costumam ficar insatisfeitos com a aparência de suas próprias pernas. Para adicionar massa muscular, o que significa dar alívio adicional às pernas, exercícios especiais ajudarão. Faça o treinamento de força abaixo de pelo menos 3 vezes por semana e gradualmente você notará que suas coxas e pernas ficam significativamente maiores

O relaxamento é um estado em que os músculos estão completamente em repouso. Relaxar os músculos é importante não apenas após o exercício, mas também antes do exercício. É necessário aprender a relaxar os músculos em repouso e também a relaxar os músculos que não estão envolvidos no movimento, tanto durante o exercício como na vida cotidiana

Mulheres magras geralmente querem fazer suas coxas parecerem mais cheias. Para isso, é recomendável realizar exercícios de força diários que ajudarão a bombear os músculos das coxas e nádegas. Instruções Passo 1 Fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros, estique os braços na altura do peito, cruze os dedos

Há uma opinião de que apenas pernas perfeitamente retas podem ser bonitas. As garotas que escolhem saias longas e calças largas costumam ser complexas com as pernas e tentam disfarçar cuidadosamente suas "falhas". Instruções Passo 1 Mas, em primeiro lugar, quanto mais diligentemente escondemos algo, mais isso atrai a atenção dos outros

O problema da redução da massa muscular costuma preocupar as pessoas que praticam esportes. Boxe, luta livre, levantamento de peso - esses esportes envolvem certas categorias de peso. Como reduzir a massa muscular sem prejudicar a saúde? Instruções Passo 1 Faça refeições protéicas no máximo cinco horas antes do exercício

Depois de dar à luz e amamentar, muitas mulheres reclamam do formato dos seios feios e flácidos. Um treino diário nos músculos do peito ajudará a restaurar a redondeza sedutora do busto. Se você tiver braços fracos e embora não possa fazer repetições suficientes, não desanime, todos os exercícios contribuem para fortalecer os músculos dos braços também

Freqüentemente, a perda drástica de peso leva ao fato de que o rosto perde seus contornos claros, incha e parece visualmente mais velho. Acontece também que uma garota esguia tem bochechas rechonchudas que não podem ser removidas por nenhuma dieta

Os exercícios para a imprensa são talvez os mais populares do mundo, pois a sua execução regular garante bons resultados. Infelizmente, uma dor nas costas reduz seriamente a quantidade de exercícios disponíveis. Exercícios abdominais leves, se não houver lesões nas costas Se está com dor nas costas, mas não revelou o diagnóstico de problemas e doenças graves, sua opção é fazer os exercícios abdominais habituais com uma amplitude menor

Em nosso avançado século XXI, apenas os preguiçosos não praticam esportes. Numerosas academias de ginástica atraem as pessoas com ofertas lucrativas, programas eficazes e superpromoções. Se você treina em casa, um disco ou videoteipe vem em seu socorro, onde os exercícios são elaborados por um treinador extremamente moderno para uma celebridade igualmente moderna e famosa

A escolha de um tapete é uma das questões candentes que mais cedo ou mais tarde todo praticante de ioga se depara. E isso acontece por um motivo. Do ponto de vista psicológico, a aquisição de um tapete pessoal é uma espécie de expressão da intenção do Universo de introduzir o Yoga em sua vida não apenas como um “passante casual”, mas como um “companheiro fiel” de todos

Mesmo em meninas magras, as axilas podem ficar cheias de rolos de gordura pouco atraentes. E às vezes é muito difícil dar a esta zona uma aparência adequada. Para não se privar do prazer de usar tops abertos e camisetas sexy no verão, comece a fazer alguns exercícios simples agora

Se você quer cuidar de si mesmo, mas o ritmo frenético de treinamento na academia não é bem o que você precisa - preste atenção ao ioga. Movimentos suaves, harmonia e relaxamento após cada treino tornam as aulas de ioga atraentes para muitos

O exercício "bétula", muito conhecido entre os nossos compatriotas, nada mais é do que um dos asanas do ioga, que se chama Sarvangasana. Pertence ao grupo dos chamados asanas invertidos e é bastante difícil de executar, mas o efeito vale a pena

Yoga é um esporte muito popular e moderno que está disponível para quase todas as pessoas atualmente. Mas poucas pessoas sabem que a ioga é, antes de tudo, um trabalho sobre a mente, e não sobre o corpo. Mesmo que você execute perfeitamente todas as posturas de ioga, enquanto pensa no trabalho ou em quaisquer problemas do dia-a-dia, é improvável que você compreenda esta grande arte

Recentemente, principalmente entre as mulheres, o alongamento se tornou extremamente popular. Se antes era considerado apenas uma espécie de aquecimento, hoje é uma carga completa que ajuda a perder peso. Portanto, aquecer os músculos antes do alongamento é essencial

Existem dois tipos principais de fio - longitudinal e transversal. No entanto, os atletas mais treinados podem demonstrar a divisão real, que requer não apenas flexibilidade, mas também força estática. Sentado na corda, está o sonho de muitos adolescentes e adultos praticantes de esportes

O fio transversal é o tipo de alongamento mais difícil. Para muitas pessoas, ele se torna um sonho inatingível devido ao seu físico ou falta de perseverança. Em alguns esportes, o barbante é um elemento obrigatório do programa - em esportes aeróbicos, ginástica rítmica, etc

Muitos homens sonham em inflar seios volumosos e abdominais com "cubos". No entanto, nem todos têm a oportunidade de ir à academia. Se desejar, você pode obter bons resultados em casa. Basta dedicar apenas meia hora por dia aos exercícios regulares

Desenvolver a flexibilidade em seu corpo é uma parte necessária e essencial de um estilo de vida saudável. E a base de qualquer corpo atlético não são bíceps e nádegas tonificadas, mas costas fortes e flexíveis. Um dos principais exercícios para trabalhar com treinadores de coluna é chamado de ponte

Uma cambalhota é um truque espetacular, que é um salto com uma cambalhota no ar. Para aprender a fazê-lo em casa, é necessário um bom preparo físico e o cumprimento das regras de segurança. Instruções Passo 1 Antes de iniciar o estudo dos flips, é importante fortalecer os músculos do corpo

A maioria dos homens sonha em ter músculos peitorais proeminentes, tonificados e bonitos. Mas como você pode conseguir um resultado tão bom sem ir à academia? Sim, tão simples quanto descascar peras, os músculos peitorais podem ser aumentados em casa usando flexões

Você pode não conseguir correr, mas todos podem aprender. Existem exceções relacionadas a lesões ou lesões que são incompatíveis com a corrida, mas em todos os outros casos, você pode aprender a correr rápido e em longas distâncias. A corrida dá uma boa carga ao coração, depois de correr alguns quilômetros, você pode avaliar facilmente sua saúde e aptidão física

A curvatura da prensa pode ser determinada observando suas costelas. Se você observar a assimetria de forma e localização, essa é a curvatura da imprensa. Muitas vezes, depende da correção dos exercícios, postura. E em 99% dos casos, essa curvatura se deve ao desenvolvimento desigual do esqueleto

O alongamento das pernas é uma parte importante de qualquer programa de exercícios. Isso torna o corpo mais flexível, mantém uma boa postura e reduz o risco de danos nos ligamentos e músculos. O alongamento correto fortalece as articulações e as torna móveis