Fitness
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Os pais modernos colocam os esportes em um dos primeiros lugares no desenvolvimento dos filhos. Afinal, é preciso desenvolver corpo e espírito, aprender a atingir metas, ser persistente e saber atuar em equipe, ou não ter medo de tomar uma decisão
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A grande maioria das mulheres no mundo sonha com seios lindos e firmes dos quais possam se orgulhar. No entanto, muitos deles estão insatisfeitos com sua própria queda. É claro que, na maioria dos casos, as mulheres sentem que seus seios podem ser ligeiramente maiores do que são
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Um dorso bonito e forte não é apenas beleza, mas também parte integrante da sua saúde. Colocar as costas em ordem e contrair os músculos não é tão difícil - você pode fazer isso em casa, reservando no máximo uma hora por dia para exercícios
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Muitas vezes, junto com as alegrias de ter um bebê, a maioria das mulheres também enfrenta problemas - uma barriga perceptível e laterais muito largas, que constantemente lembram de si mesmas, estragam seu humor e baixa autoestima. Você pode remover o estômago e as laterais após o parto, realizando uma certa série de exercícios e nutrição adequada
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"Lótus" ou "Padmasana" é uma das principais posturas meditativas na ioga. Para fazer isso, você precisa ter as articulações das pernas bem abertas e um excelente alongamento. Em média, uma pessoa leva cerca de um a dois meses para preparar o corpo para a posição de lótus
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Sabe-se que o rosto é o último a perder peso. Remover bochechas rechonchudas não é fácil, mesmo com uma dieta e uma frequência regular à academia. No entanto, esse problema ainda pode ser resolvido. O principal é ter paciência e seguir as recomendações
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Pernas longas são um dos atributos essenciais da beleza feminina. Já que aos 20 anos o processo de crescimento das meninas para quase completamente, é muito difícil alongar os ossos das pernas diretamente com a ajuda de exercícios, mas você pode apertar as nádegas, e o efeito disso será muito perceptível
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A coluna vertebral e os músculos das costas são constantemente pressionados durante o dia, especialmente durante o trabalho estático prolongado e ao levantar pesos. O estresse excessivo nos músculos das costas pode levar a espasmos musculares e doenças da coluna vertebral
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Como resultado de um esforço físico excessivo em certos grupos musculares ou de uma completa falta de carga, as panturrilhas das pernas tornam-se excessivamente grossas. Tendo uma natureza de origem diferente, ambos os defeitos são corrigidos com os mesmos exercícios
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Se o seu desejo é ganhar flexibilidade e quer aprender como subir na "ponte" sem se machucar, então você deve ser paciente. Algum conhecimento das regras de segurança e sutilezas ao realizar este exercício o ajudará a acelerar o processo
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Músculos da panturrilha aumentados frequentemente representam um problema na seleção de calçados. Os exercícios de alongamento podem reduzir o volume dessa parte da perna. Eles precisam ser realizados após o treino ou à noite, não muito antes de ir para a cama
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A capacidade de se sentar no fio tem um grande efeito. Mas, além do apelo visual, essa capacidade mostra que você tem alta flexibilidade, seus músculos e ligamentos têm boa elasticidade e suas articulações são móveis. E essas qualidades maravilhosas podem ajudá-lo a reduzir o risco de ferimentos em uma queda acidental
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Mulheres e homens magros costumam ficar insatisfeitos com a aparência de suas próprias pernas. Para adicionar massa muscular, o que significa dar alívio adicional às pernas, exercícios especiais ajudarão. Faça o treinamento de força abaixo de pelo menos 3 vezes por semana e gradualmente você notará que suas coxas e pernas ficam significativamente maiores
Última modificação: 2025-01-24 17:01
O relaxamento é um estado em que os músculos estão completamente em repouso. Relaxar os músculos é importante não apenas após o exercício, mas também antes do exercício. É necessário aprender a relaxar os músculos em repouso e também a relaxar os músculos que não estão envolvidos no movimento, tanto durante o exercício como na vida cotidiana
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Mulheres magras geralmente querem fazer suas coxas parecerem mais cheias. Para isso, é recomendável realizar exercícios de força diários que ajudarão a bombear os músculos das coxas e nádegas. Instruções Passo 1 Fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros, estique os braços na altura do peito, cruze os dedos
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Há uma opinião de que apenas pernas perfeitamente retas podem ser bonitas. As garotas que escolhem saias longas e calças largas costumam ser complexas com as pernas e tentam disfarçar cuidadosamente suas "falhas". Instruções Passo 1 Mas, em primeiro lugar, quanto mais diligentemente escondemos algo, mais isso atrai a atenção dos outros
Última modificação: 2025-01-24 17:01
O problema da redução da massa muscular costuma preocupar as pessoas que praticam esportes. Boxe, luta livre, levantamento de peso - esses esportes envolvem certas categorias de peso. Como reduzir a massa muscular sem prejudicar a saúde? Instruções Passo 1 Faça refeições protéicas no máximo cinco horas antes do exercício
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Depois de dar à luz e amamentar, muitas mulheres reclamam do formato dos seios feios e flácidos. Um treino diário nos músculos do peito ajudará a restaurar a redondeza sedutora do busto. Se você tiver braços fracos e embora não possa fazer repetições suficientes, não desanime, todos os exercícios contribuem para fortalecer os músculos dos braços também
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Freqüentemente, a perda drástica de peso leva ao fato de que o rosto perde seus contornos claros, incha e parece visualmente mais velho. Acontece também que uma garota esguia tem bochechas rechonchudas que não podem ser removidas por nenhuma dieta
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Os exercícios para a imprensa são talvez os mais populares do mundo, pois a sua execução regular garante bons resultados. Infelizmente, uma dor nas costas reduz seriamente a quantidade de exercícios disponíveis. Exercícios abdominais leves, se não houver lesões nas costas Se está com dor nas costas, mas não revelou o diagnóstico de problemas e doenças graves, sua opção é fazer os exercícios abdominais habituais com uma amplitude menor
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A escolha de um tapete é uma das questões candentes que mais cedo ou mais tarde todo praticante de ioga se depara. E isso acontece por um motivo. Do ponto de vista psicológico, a aquisição de um tapete pessoal é uma espécie de expressão da intenção do Universo de introduzir o Yoga em sua vida não apenas como um “passante casual”, mas como um “companheiro fiel” de todos
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Mesmo em meninas magras, as axilas podem ficar cheias de rolos de gordura pouco atraentes. E às vezes é muito difícil dar a esta zona uma aparência adequada. Para não se privar do prazer de usar tops abertos e camisetas sexy no verão, comece a fazer alguns exercícios simples agora
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Se você quer cuidar de si mesmo, mas o ritmo frenético de treinamento na academia não é bem o que você precisa - preste atenção ao ioga. Movimentos suaves, harmonia e relaxamento após cada treino tornam as aulas de ioga atraentes para muitos
Última modificação: 2025-01-24 17:01
O exercício "bétula", muito conhecido entre os nossos compatriotas, nada mais é do que um dos asanas do ioga, que se chama Sarvangasana. Pertence ao grupo dos chamados asanas invertidos e é bastante difícil de executar, mas o efeito vale a pena
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Yoga é um esporte muito popular e moderno que está disponível para quase todas as pessoas atualmente. Mas poucas pessoas sabem que a ioga é, antes de tudo, um trabalho sobre a mente, e não sobre o corpo. Mesmo que você execute perfeitamente todas as posturas de ioga, enquanto pensa no trabalho ou em quaisquer problemas do dia-a-dia, é improvável que você compreenda esta grande arte
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Recentemente, principalmente entre as mulheres, o alongamento se tornou extremamente popular. Se antes era considerado apenas uma espécie de aquecimento, hoje é uma carga completa que ajuda a perder peso. Portanto, aquecer os músculos antes do alongamento é essencial
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Existem dois tipos principais de fio - longitudinal e transversal. No entanto, os atletas mais treinados podem demonstrar a divisão real, que requer não apenas flexibilidade, mas também força estática. Sentado na corda, está o sonho de muitos adolescentes e adultos praticantes de esportes
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Muitos homens sonham em inflar seios volumosos e abdominais com "cubos". No entanto, nem todos têm a oportunidade de ir à academia. Se desejar, você pode obter bons resultados em casa. Basta dedicar apenas meia hora por dia aos exercícios regulares
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Desenvolver a flexibilidade em seu corpo é uma parte necessária e essencial de um estilo de vida saudável. E a base de qualquer corpo atlético não são bíceps e nádegas tonificadas, mas costas fortes e flexíveis. Um dos principais exercícios para trabalhar com treinadores de coluna é chamado de ponte
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Uma cambalhota é um truque espetacular, que é um salto com uma cambalhota no ar. Para aprender a fazê-lo em casa, é necessário um bom preparo físico e o cumprimento das regras de segurança. Instruções Passo 1 Antes de iniciar o estudo dos flips, é importante fortalecer os músculos do corpo
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A maioria dos homens sonha em ter músculos peitorais proeminentes, tonificados e bonitos. Mas como você pode conseguir um resultado tão bom sem ir à academia? Sim, tão simples quanto descascar peras, os músculos peitorais podem ser aumentados em casa usando flexões
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Você pode não conseguir correr, mas todos podem aprender. Existem exceções relacionadas a lesões ou lesões que são incompatíveis com a corrida, mas em todos os outros casos, você pode aprender a correr rápido e em longas distâncias. A corrida dá uma boa carga ao coração, depois de correr alguns quilômetros, você pode avaliar facilmente sua saúde e aptidão física
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A curvatura da prensa pode ser determinada observando suas costelas. Se você observar a assimetria de forma e localização, essa é a curvatura da imprensa. Muitas vezes, depende da correção dos exercícios, postura. E em 99% dos casos, essa curvatura se deve ao desenvolvimento desigual do esqueleto
Última modificação: 2025-01-24 17:01
O alongamento das pernas é uma parte importante de qualquer programa de exercícios. Isso torna o corpo mais flexível, mantém uma boa postura e reduz o risco de danos nos ligamentos e músculos. O alongamento correto fortalece as articulações e as torna móveis
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Ao correr, o sistema cardiovascular humano está sob forte estresse, o que causa respiração rápida. Iniciantes, corredores inexperientes muitas vezes não sabem como controlar a respiração para não engasgar, o que reduz a eficácia do treino. Ao correr por distâncias médias a longas, é especialmente importante respirar corretamente para permitir que o oxigênio alcance os órgãos vitais
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Se você deseja aprender como fazer um backflip, podemos lhe mostrar como realizar seu desejo. É importante alertar que mesmo o cumprimento estrito de todas as instruções e recomendações não pode salvá-lo 100% de lesões. Portanto, é melhor aprender a dar cambalhotas na academia em uma cama elástica ou em colchonetes
Última modificação: 2025-01-24 17:01
1000 m é uma distância bastante difícil, uma vez que é fugaz e requer um bom treino de velocidade e resistência. Para superá-lo com competência, é importante observar alguns princípios básicos de preparação e corrida. Instruções Passo 1 Concentre-se no treinamento cruzado
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A parada de mão e a parada de cabeça são praticadas em muitos esportes e práticas orientais. Ficar de cabeça para baixo é benéfico para muitas doenças e é uma profilaxia contra muitos problemas de saúde. Existem várias contra-indicações para as quais a parada de mãos não deve ser feita:
Última modificação: 2025-01-24 17:01
A ponte básica de exercícios de ginástica serve como base para a realização de truques acrobáticos complexos. Sua capacidade de subir na ponte de pé mostra um alto nível de condicionamento físico e excelente flexibilidade. É necessário - tapete de ginástica
Última modificação: 2025-01-24 17:01
Nem todo mundo sabe como girar o arco corretamente. Para que a cintura experimente o estresse máximo, muitos forçam as costas a trabalhar mais. Isso geralmente leva ao aparecimento de manchas e hematomas na cintura e nas laterais, que são sérios obstáculos para continuar com o arco