Como resultado de um esforço físico excessivo em certos grupos musculares ou de uma completa falta de carga, as panturrilhas das pernas tornam-se excessivamente grossas. Tendo uma natureza de origem diferente, ambos os defeitos são corrigidos com os mesmos exercícios.
Instruções
Passo 1
Determine seu tipo de corpo. Pessoas com quadris largos geralmente têm dificuldade para remover as panturrilhas. Se os quadris forem estreitos o suficiente, menos esforço será necessário.
Passo 2
Reveja sua aptidão física. Dependendo da frequência e intensidade do treinamento, você precisará de mais ou menos carga durante a fase de correção.
etapa 3
Corra longas distâncias. Ao observar os corredores de maratona, observe seu físico esguio. Ao mesmo tempo, os velocistas (corredores de curta distância) têm músculos das pernas poderosos que permitem impulsionar no início e desenvolver velocidade rapidamente. Será extremamente difícil manter o ritmo por muito tempo com uma grande massa muscular.
Passo 4
Ciclismo. Em sua bicicleta ou bicicleta ergométrica, defina a carga para o mínimo e pedale para melhorar a resistência. As características de potência e velocidade ficam em segundo plano.
