Mesmo em meninas magras, as axilas podem ficar cheias de rolos de gordura pouco atraentes. E às vezes é muito difícil dar a esta zona uma aparência adequada. Para não se privar do prazer de usar tops abertos e camisetas sexy no verão, comece a fazer alguns exercícios simples agora.
Nutricionistas e preparadores físicos estão confiantes de que as dobras que enquadram as axilas não representam excesso de peso, mas simplesmente músculos insuficientemente desenvolvidos do tórax e do bíceps. Um problema semelhante ocorre em pessoas que passam a maior parte do tempo no computador e não monitoram sua postura. Como resultado, o fluxo sanguíneo para os tecidos é interrompido e rolos feios são formados sob as mãos. Portanto, apenas exercícios especiais, e não dietas, ajudarão a remover a gordura das axilas.
Como lidar com um problema todos os dias
Para manter as axilas em forma, você precisa fazer alguns exercícios simples todos os dias. Por exemplo, quando ficar sentado à sua mesa por um longo tempo, reserve um tempo para se aquecer. Levante-se, alongue-se, gire os ombros e os braços. Se o espaço permitir, faça algumas flexões, pelo menos em uma cadeira ou sofá. Além disso, durante a jornada de trabalho, monitore sua postura, tente inclinar-se menos no encosto da cadeira e use mais o espartilho para os músculos dorsais.
Seria ideal inscrever-se para nadar ou modelar, que pode visitar depois do trabalho. Se isso não for possível, um conjunto de exercícios elementares fáceis de realizar em casa ajudará a remover a gordura das axilas.
Exercícios mais eficazes
O primeiro exercício é feito com uma pequena bola ou almofada. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, segure a bola com os braços estendidos para a frente. Aperte ritmicamente a superfície elástica com as palmas das mãos por um minuto, sentindo o bíceps e os músculos peitorais se contraírem. Em seguida, repita as ações com os braços levantados acima da cabeça e, a seguir, com os cotovelos dobrados na frente do peito.
Esticar a toalha é considerado igualmente eficaz. Pegue um pedaço de tecido elástico com as duas mãos a uma distância de 0,5 me estique-o lentamente nas laterais. Certifique-se de que seus ombros permaneçam imóveis. No ponto final, fixe os braços tensos por 1 minuto e depois relaxe por 10 segundos. Em seguida, faça o exercício com os braços estendidos acima da cabeça. Repita pelo menos 5 vezes.
O seguinte exercício foi retirado da ioga. A "postura do golfinho" - como é chamada - fortalece soberbamente não só as axilas, mas também o bíceps, os músculos oblíquos e o espartilho. Fique em uma posição de prancha paralela ao chão - apoie-se nos cotovelos, separados na largura dos ombros, feche as mãos em uma mecha, pernas juntas, descanse os pés nos dedos dos pés. Ao expirar, levante lentamente a pelve, endireitando totalmente os joelhos. Segure no topo por uma inspiração e expiração, depois abaixe-se de volta à posição de prancha. Mantenha os calcanhares no mesmo nível o tempo todo. Para fazer isso, é melhor apoiar os pés contra a parede ou sofá.
Depois de começar a lidar com as dobras nas axilas, você vai entender que os resultados são visíveis desde as primeiras aulas. O principal é não parar de treinar e cuidar da postura.
