Músculos da panturrilha aumentados frequentemente representam um problema na seleção de calçados. Os exercícios de alongamento podem reduzir o volume dessa parte da perna. Eles precisam ser realizados após o treino ou à noite, não muito antes de ir para a cama. Isso se deve ao fato de que os músculos tensos se contraem fortemente e criam volume adicional. Se os músculos forem alongados ao longo de seu comprimento, o volume total de estase diminuirá.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, levante os braços, ao expirar, abaixe o corpo. Não dobre os joelhos, coloque as palmas das mãos nas canelas ou no chão, puxe o peito? para as coxas. Depois de 20 a 40 segundos, transfira o peso do corpo para os dedos dos pés, sem levantar os calcanhares do chão, relaxe a parte superior do corpo e curve as costas. Fixe a posição por mais meio minuto. Ao inspirar pelas costas arredondadas, suba.
Passo 2
Afaste as pernas na largura dos ombros. Com uma expiração, abaixe a parte superior do corpo até as pernas e coloque as mãos nas canelas. Puxe o peito para a frente, empurrando-o entre as pernas. Faça o exercício por 1 minuto. Em seguida, transfira o peso do corpo para a perna esquerda e coloque as palmas das mãos na canela de mesmo nome. Puxe o peito em direção à perna esquerda por um minuto. Mude de perna e repita o alongamento. Desloque o peso do corpo uniformemente em ambas as pernas e levante o torso enquanto gira as costas.
etapa 3
Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Leve a perna direita para a frente, incline a parte superior do corpo para baixo enquanto expira, coloque as mãos no chão, os joelhos esticados. Puxe o dedo do pé da perna direita em sua direção e mantenha a posição por 1 minuto. Ao inspirar, levante-se e troque as pernas.
Passo 4
Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente, aponte os dedos dos pés para cima, levante os braços acima da cabeça. Ao expirar, dobre ao meio nas articulações do quadril. Mire com o peito na direção dos quadris, enquanto coloca as mãos nas canelas ou nos pés. Inspire com o estômago, tente relaxar os quadris, mantenha as costas retas. Mantenha a postura por 1 minuto e, ao inspirar, fique na posição inicial.
Etapa 5
Sente-se de cócoras com os pés juntos, puxe os calcanhares para o chão e tente abaixá-los completamente à superfície, coloque as palmas perto dos pés. Inspire, levante os quadris, endireite os joelhos, mantenha as palmas das mãos no chão. Sente-se novamente com uma expiração. Faça de 10 a 15 elevações.
