Se o seu desejo é ganhar flexibilidade e quer aprender como subir na "ponte" sem se machucar, então você deve ser paciente. Algum conhecimento das regras de segurança e sutilezas ao realizar este exercício o ajudará a acelerar o processo.
É necessário
Esteira
Instruções
Passo 1
Não se apresse para subir na "ponte". Os médicos que praticam o tratamento do sistema músculo-esquelético alertam seriamente contra qualquer experimentação nesta área. No final do crescimento ativo do corpo humano na coluna, ocorrem processos de solidificação em certas áreas. É possível recuperar a flexibilidade, mas isso não é questão de um dia. Isso exigirá um treinamento sistemático constante, especialmente se você for uma pessoa antidesportiva. O mais interessante, entretanto, é o fato de que quanto menos você tiver pressa em dominar essa posição corporal, mais rápido o fará.
Passo 2
Faça ioga. Esta é a maneira mais inofensiva de obter o máximo de flexibilidade. Além disso, é muito benéfico para a saúde geral e o desenvolvimento. Além disso, a "ponte" nada mais é do que chakrasana, que envolve arquear a coluna e relaxar a camada profunda de músculos. Este exercício fortalece os músculos do tronco e membros, aumenta o tônus dos órgãos internos e glândulas do corpo, melhora o metabolismo e o estado geral. Energeticamente, esta postura está associada ao plexo solar, carrega todo o corpo com energia.
etapa 3
Siga as regras para este exercício. De acordo com os princípios da ioga, os homens devem deitar com a cabeça para o norte. Nas mulheres, a cabeça deve ser direcionada para o sul. Junte as pernas, coloque as mãos vagamente ao longo do tronco. Respire livremente. Dobre as pernas e coloque-as na largura do quadril, perto das nádegas. Ao mesmo tempo, coloque as palmas das mãos no chão, sob as articulações dos ombros, os dedos devem estar direcionados para as pernas. Em seguida, levante o tronco, enquanto dobra as costas, e coloque o topo da cabeça no chão. Fique um pouco nesta posição intermediária, observe sua respiração. Em seguida, continue as flexões do chão com os braços até que os braços e as pernas estejam totalmente estendidos. Mantenha essa posição até o primeiro sinal de cansaço. A respiração deve ser uniforme e livre. Ao completar o exercício, expire lentamente, volte calmamente à posição inicial e relaxe. Faça isso 1-4 vezes com uma velocidade do obturador de 2 minutos.
Passo 4
Sob nenhuma circunstância faça a "ponte" em piso ou tapete escorregadio. Não se apresse para fazer uma dobra completa. Os braços e pernas devem ser um suporte fixo. Concentre sua atenção nas regras de execução e nas suas sensações na região dos rins e na região lombar.
Etapa 5
Não faça a ponte se estiver em risco. Não deve ser feito em pessoas que sofrem de hipertensão, doenças da tireóide, úlceras estomacais, problemas auditivos e capilares oculares. Além disso, você não deve fazer este exercício para pessoas que tiveram fraturas ósseas ou cirurgia abdominal recente. Além disso, você deve primeiro dominar os exercícios com uma curvatura para trás. Eles irão preparar sua coluna e outros grupos musculares para a ponte.
