Você sabia que existe um tipo de atividade física em que se utiliza 40% mais músculos do que no ciclismo e 45% mais músculos do que na corrida? Além disso, ele praticamente não tem restrições de idade. Esta é a caminhada nórdica.
O que é Nordic Walking
A caminhada nórdica é a caminhada com bastões especiais de acordo com um método específico. Os bastões podem ser comprados na loja de esportes - são equipados com luvas e pontas removíveis (para asfalto e terra). O comprimento da vara é selecionado dependendo da altura:
- altura 150-159 cm - vara 105 cm de comprimento
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
É melhor escolher um calçado para esta caminhada, confortável, com sola grossa mas flexível. Pode ser tênis ou botas de caminhada no inverno.
Técnica de caminhada escandinava
A essência do caminhar escandinavo está na técnica correta, por isso vale a pena tratar este momento com um cuidado especial. Então…
- 1º passo: Vamos arrastando paus atrás de nós em tiras ou luvas. Os braços estão em uma posição natural.
- 2º passo: Agora esprememos os palitos com as palmas, ainda arrastando. Mantenha os cotovelos retos.
- 3º passo: Empurre puxando a mão com o stick para trás. Transferimos o peso corporal para o bastão.
- 4º passo: Quando a mão volta, abrimos a palma - o pau não vai a lugar nenhum, fica preso em um laço ou luva.
Também é extremamente importante:
- Mantenha as costas retas enquanto caminha
- Empurre para trás vigorosamente
- Puxe o manche para trás de modo que fique em um ângulo de 60 graus com o calcanhar do pé da frente.
- Os braços devem se estender 45 graus para a frente e atrás das costas.
- Os movimentos das mãos devem ser simples e naturais, sem solavancos repentinos - eles funcionam como um pêndulo.
Erros comuns
- Ponha varas à sua frente, incline-se e não empurre com as mãos.
- Cruze os cotovelos e estique-os à frente durante o treinamento.
- Andar com os cotovelos flexionados - com essa técnica, os músculos da cintura escapular não trabalham o suficiente.
Os benefícios da caminhada nórdica
Durante o treinamento, o asanka é corrigido, o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório melhora, a carga nas articulações diminui, a circulação sanguínea é estimulada, o sistema musculoesquelético é treinado, a imunidade é fortalecida e o humor simplesmente melhora. A caminhada nórdica é uma forma muito agradável de atividade física.
Caminhada nórdica e perda de peso
A caminhada nórdica aumenta a atividade de 90% dos músculos do corpo - durante o treino, os quadris, pernas, nádegas, bem como os músculos dos braços, ombros e abdômen trabalham. Para 1 hora de treinamento, cerca de 700 kcal são queimados. Se você se exercita regularmente, a perda de peso pode ser de até 1,5 kg por semana.
