Nem todo mundo sabe como girar o arco corretamente. Para que a cintura experimente o estresse máximo, muitos forçam as costas a trabalhar mais. Isso geralmente leva ao aparecimento de manchas e hematomas na cintura e nas laterais, que são sérios obstáculos para continuar com o arco. Em vez de atormentar o corpo, tente relaxar e comece a seguir os conselhos simples de profissionais. Você só precisa ficar em frente ao espelho e começar a se exercitar. Olhando para o seu reflexo, você reconhecerá e corrigirá erros rapidamente.
Instruções
Passo 1
Posicione o corpo de forma que as pernas fiquem próximas uma da outra e os braços estendidos para o lado ou atrás da cabeça. Endireite suas costas. Não abra as pernas, mesmo que seja muito confortável para você, caso contrário você não conseguirá exercitar com eficácia os principais músculos da cintura. As nádegas com os quadris e um pequeno círculo completo não aprenderão com você apenas pela cintura.
Passo 2
Para evitar machucar as costas, não empurre enquanto torce o arco. Os movimentos devem ser calmos, rítmicos. Além disso, não se mova para frente e para trás. O arco deve ser torcido com movimentos rotacionais suaves. Assim como os quadris e as nádegas, o peito também não deve ser envolvido. Trabalhe exclusivamente com a cintura.
etapa 3
Você só precisa girar o arco com o estômago vazio. Seria bom fazer alguns exercícios respiratórios com antecedência. Isso ajuda a expelir o excesso de ar do abdômen e também dá aos músculos a oportunidade de trabalhar melhor.
Passo 4
Qualquer exercício de respiração serve. Por exemplo, você pode tentar este exercício: expire por um longo tempo "para o diafragma" como se quisesse encher um balão enorme. Só não respire fundo antes disso. Em seguida, respire fundo pelo nariz. Finalmente, expire bruscamente todo o ar de seus pulmões. Este exercício deve ser repetido de 3 a 4 vezes, sem pausas entre as repetições.
