Depois de dar à luz e amamentar, muitas mulheres reclamam do formato dos seios feios e flácidos. Um treino diário nos músculos do peito ajudará a restaurar a redondeza sedutora do busto. Se você tiver braços fracos e embora não possa fazer repetições suficientes, não desanime, todos os exercícios contribuem para fortalecer os músculos dos braços também.
É necessário
Halteres pesando 0, 5 - 5 kg
Instruções
Passo 1
Fique em linha reta com as palmas das mãos dobradas na frente do peito e aponte os cotovelos para os lados. Com uma expiração, pressione as palmas das mãos uma contra a outra, mantenha a tensão por 5 a 10 segundos. Relaxe enquanto inspira. Faça de 10 a 20 repetições do exercício.
Passo 2
Fique ereto, dobre os braços na altura dos cotovelos, pressione as palmas das mãos com halteres ao longo do corpo. Ao inspirar, vire a parte superior do corpo para a esquerda e estenda o braço direito à sua frente na altura do peito. Com uma expiração, tome a posição inicial. Com a próxima inspiração, vire o corpo para a direita, leve a mão esquerda para a frente e expire de volta. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao inspirar, levante os braços à sua frente e fixe-os na altura do peito por 1 a 1, 5 minutos. Com uma expiração, volte à posição inicial. Faça 5 a 10 repetições.
Passo 4
Fique em pé com os braços e halteres ao lado do corpo. Enquanto inspira, levante os braços para os lados paralelos ao chão, segure nesta posição por 1 - 1, 5 minutos. Com uma expiração, abaixe os braços ao longo do corpo. Repita o exercício 5 a 10 vezes.
Etapa 5
Deite no chão, coloque as palmas das mãos sob os ombros e descanse os dedos dos pés no chão. Ao inspirar, levante todo o corpo do chão em uma pose de prancha. Fixe a posição por 1 - 1, 5 minutos. Com uma expiração, assuma a posição inicial do corpo.
Etapa 6
Natação, flexões, tênis, boxe restauram perfeitamente o tônus dos músculos peitorais. Os cuidados cosméticos adicionais irão melhorar a condição da pele da mama e acelerar o resultado positivo. Depois do banho, recomenda-se a aplicação de um creme refirmante especial para os seios, que além de suavizar a pele, levanta ligeiramente as glândulas mamárias.
