O relaxamento é um estado em que os músculos estão completamente em repouso. Relaxar os músculos é importante não apenas após o exercício, mas também antes do exercício. É necessário aprender a relaxar os músculos em repouso e também a relaxar os músculos que não estão envolvidos no movimento, tanto durante o exercício como na vida cotidiana.
Instruções
Passo 1
Existem vários exercícios concebidos para relaxar os músculos das pernas. Levante a perna dobrada na altura do joelho, balance-a no ar, relaxe os músculos e abaixe livremente a perna até o chão. Faça o mesmo com a outra perna. Dobre o joelho, tente alcançar as nádegas com o calcanhar. Relaxe e abaixe a perna. Faça o mesmo com a outra perna. Segure a perna sob o joelho com as mãos, levante-a, relaxe e sacuda a parte inferior da perna com as mãos. Solte os braços e coloque o pé no chão. Faça o mesmo com a outra perna.
Passo 2
Os exercícios a seguir podem ser descritos como relaxamento por meio da tensão. Sente-se em uma cadeira com a borda sobre as dobras das nádegas. Abra as pernas para relaxar os músculos da coxa. Coloque as canelas perpendiculares ao chão. Se continuar a sentir tensão nas canelas, mova os pés 5 cm para a frente até que a tensão desapareça.
etapa 3
Deite-se de costas em uma esteira, se estiver na academia, ou em uma cama, sofá. Coloque um travesseiro baixo ou braços cruzados sob a cabeça. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Nesse caso, as meias vão se separar para os lados. Relaxe suas pernas.
Passo 4
Um exercício em que, sentado em uma cadeira, você precisa colocar os pés apoiados no chão é muito útil. Puxe os dedos dos pés para cima sem levantar os calcanhares do chão e, em seguida, tente empurrar os dedos dos pés para o chão, novamente sem levantar os calcanhares. Relaxe suas pernas.
Etapa 5
Sentado em uma cadeira, alongue as pernas paralelas aos ombros. Levante as pernas retas, endireitando totalmente os joelhos, segure e abaixe. Descanse suas pernas. Esses exercícios permitem que você não apenas relaxe os músculos, mas também sinta que tipo de carga recebe ao fazer este ou aquele exercício.
